富含叶酸的食物有哪些

叶酸是人体不能自身合成的,需从谷物、水果、蔬菜或动物中获取,那么哪些食物可充分补充叶酸呢?

东西/原料

  • 叶酸

方式/步调

  1. 1

    绿色蔬菜:绿色叶菜含叶酸较多的有:莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等,在一些根茎蔬菜如:扁豆、豆荚、胡萝卜、蘑菇等,也含量较大;

  2. 2

    新颖生果:都是常见生果,根基上四时都能看到,如橘子、草莓、樱桃、喷鼻蕉、柠檬、桃子、杏、梅子、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等等含量较多;

  3. 3

    动物及内脏:叶酸含量大动物内脏和产品有:肝脏、肾脏和蛋类,而肉类里以鸡肉、牛肉、羊肉等含量更高;

  4. 4

    坚果与豆类:含叶酸高的坚果有核桃(核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等,黄豆及其豆成品里也有较多含量;

  5. 5

    谷物:叶酸含量大的谷物有:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等,以粗粮为本家儿;

    END

注重事项

  • 叶酸摄入不克不及过量,有毒副感化;
经验内容仅供参考,若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴),建议您具体咨询相关范畴专业人士。
  • 发表于 2020-04-07 06:00
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