绿色蔬菜:绿色叶菜含叶酸较多的有:莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等,在一些根茎蔬菜如:扁豆、豆荚、胡萝卜、蘑菇等,也含量较大;
新颖生果:都是常见生果,根基上四时都能看到,如橘子、草莓、樱桃、喷鼻蕉、柠檬、桃子、杏、梅子、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等等含量较多;
动物及内脏:叶酸含量大动物内脏和产品有:肝脏、肾脏和蛋类,而肉类里以鸡肉、牛肉、羊肉等含量更高;
坚果与豆类:含叶酸高的坚果有核桃(核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等,黄豆及其豆成品里也有较多含量;
谷物:叶酸含量大的谷物有:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等,以粗粮为本家儿;
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