患有颈椎病，日常生活中需要注意哪些

现在随着电子产品的发展，越来越多的上班族、学生等人群，每天都会手机不离手或则天天坐在电脑旁。时间久了，颈椎会非常不舒服，长此以往，患有颈椎病的概率也非常大，不管你有没有颈椎病，日常生活中都需要注意这些！

方式/步调

1
连结准确的坐姿。
一般采纳天然危坐位，背部连结挺直，头部略微前倾。
具体要求：
1、腿部和腰部呈90度直角，不要哈腰，头部天然放松，不要过度昂首；
2、大腿和小腿呈90度直角，两脚天然放在地上。
2
不要持久处于一种姿势。
切记上班、玩手机时不要持久处于一种姿势，每隔1小时要站起来多勾当勾当，可以做可以做一些伸展动作，或者动弹一下头部，动弹头部时，应注重动作要轻柔、迟缓。
3
选择合适的枕头。
按照自身的心理特征、和睡觉习惯选择适宜的枕头高度。
体胖肩宽者选择枕头时，可选择稍微高一些的枕头，而身段瘦小的人可祖安泽稍低一点的枕头。
睡觉时，一般的睡姿为侧睡和仰睡，按照睡姿，枕头高度选择的原则是“仰卧低，侧卧高”。即：
仰睡时需要薄一些的枕头，枕头的高度和拳甲等高为宜。
侧睡时需要带硬支撑的高枕头，枕头的高度与一侧肩宽等高。
4
注重颈部保暖。
颈椎病常与风寒、潮湿等气候的转变有关。严寒刺激会使肌肉血管缩短痉挛, 血流速度减慢, 降低组织的代谢和轮回, 导致颈部肌肉及颈椎小关节功能改变，从而诱发或加重颈椎病。是以，日常糊口中要注重颈部保暖，好比：
在秋冬季候外出时，戴上领巾或者穿高领衣服；
晚上睡觉时，要避免颈肩部受凉；
夏日不要让本身的颈部直接对着空和谐风扇吹。
5
注重弥补营养。
颈椎病是椎体骨质增生、退化和松散引起的，是以，日常饮食上应多摄取富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物，好比：牛奶、鱼、黄豆、黑豆等。日常平凡注重多晒晒太阳, 促进维生素D的合当作，进而促进钙的接收。
6
“米”“鳯”字保健法
危坐于椅上，背贴椅背，用头部按笔画在空中书写“米”字和繁体的“鳯”字，天天可以多做几回，以不委靡为止，每次持续时候为5～10min。
END