手臂训练中的肱二头肌/肱三头肌如何练
对于男孩子来讲，即使很瘦也要拥有非常强有力的手臂力量，肱二肱三头肌的锻炼非常重要，下面就来看看怎么锻炼吧。
东西/原料
- 杠铃
方式/步调
- 1双手掌心朝上握住杠铃，拳握，大拇指在上方。
- 2双脚分隔与肩同宽，稳住下盘。
- 3身体夹住，肩胛骨稳住。
- 4举起哑铃到胸前位置。
- 5略微搁浅，再迟缓下放。
- 6连结持续张力的时辰再继续往上抬。
- 7一手一个哑铃，手臂夹住身体，肩胛骨不变做弯举。
- 8一条腿放在凳上，手扶凳，拿着哑铃做荡舟。
- 9把手臂拉到身体同高的位置。
- 10做肘的伸展动作。
- 11总结如下。
- 发表于 2020-02-03 14:00
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