冬季锻炼时要记住的8条规则

气候转冷，快到冬天了，出格是在早晨。是以，您的健身习惯也需要响应改变，以顺应气候的转变。

方式/步调

1
热身：你的肌肉就像橡皮筋，你需要逐渐加热以避免受伤。你应该在出门前伸展你的腰部和四肢或者室内加热肌肉。若是你活动，考虑步行速度，以提高你的心率。
2
在熬炼之前，必然要让你的身体有时候从勾当后转为歇息和伸展。熬炼后冷却很主要，尤其是在严寒的气候里熬炼以防止身体受伤。
3
庇护头部和手部：在严寒的气候戴帽子，出格是在骑自行车，慢跑甚至天天散步等户外勾当时。选择暖和透气的材料也有助于庇护您的耳朵。手是出格敏感的部位，戴保暖手套对健康庇护至关主要。
4
必需喝足够的水。脱水会增添重大危险的风险，并会降低您的表示。活动前，活动中和活动后都要经由过程饮水连结水分。
5
选择反光物品：在冬天，它凡是很暗，出格是早晨，为了确保平安，你应该利用反光贴放在衣服，鞋子，背包上，让汽车，骑自行车者和其他行人看到了。
6
高摩擦鞋：当您在室外，冰，雪或潮湿的处所跑步时，您应该穿高摩擦力的鞋子以确保平安，避免受伤。
7
利用防晒霜：冬天并不料味着你不会晒伤，不管气候若何，继续利用防晒霜来庇护皮肤。
8
服装选择：健身服专门针对分歧类型的活动而设计，视气候而心猿意马。这是在户外操练时要考虑的最主要身分之一，天气极端，以确保健康。