怎样保证健康的睡眠

有了充沛的睡眠后，一天就有了精力，身体也会健康。

方式/步调

1
遵循睡眠的心理纪律。
人体在晚上22~23时进入生物低潮，是以这个时候段是睡眠的最佳时候。此时睡眠，人最轻易入睡，睡眠质量也很高。早晨5~6时，人体起头进入心理飞腾，此时起床人的精神最兴旺。是以，遵循睡眠纪律，养当作杰出的睡眠习惯，可以获得充沛、深邃深挚、甘甜的睡眠，也能解除委靡、改善脑力，包管人体健康。
2
缔造杰出的睡眠情况。
睡眠情况的黑白对睡眠的质量有主要影响，要想拥有高质量的睡眠，就要有一个杰出的睡眠情况。杰出的睡眠情况应包管室内恬静；卧室温度要连结20℃~22℃为好；室内光线要暗；室内空气要连结洁净。
3
睡眠姿势要准确。
睡眠的姿势有俯卧、仰卧和侧卧。从心理卫生角度说，以右侧卧为佳。但在现实中，人在整夜的睡眠过程中不成呢个固心猿意马于一种姿势，过一段时候就翻身一次，改变一下四肢的位置。所以，以本身感应舒畅的睡眠姿势即可。
4
连结杰出的表情。
情感转变对睡眠影响很大，是以上床睡眠时要尽量解除邪念，连结安然平静的心态和轻松的情感，这样才轻易进入睡眠状况。
5
晚饭要科学。
晚饭宜少吃，可以在睡前4小时摆布吃。若是吃的太早，睡前可能会感应饥饿，也会影响睡眠质量。晚饭不宜吃过硬、过腻，也不宜吃的太饱，这样可避免腹部膨胀不适，影响睡眠质量。
6
饭后不宜顿时睡觉。
饭后胃里布满食物，肠道起头蠕动，各类消化腺也都处于活动状况，若是一放下饭碗就睡觉，必定会影响消化。别的，炎天睡觉时也不要直接吹电电扇或在高温处睡觉，以防伤风或中暑。