10个男性偏头痛预防技巧

偏头痛的症状因人而异，原因也分歧。起首你要知道原因，做好记实。包罗吃的工具，前一天晚上的睡眠，以及情况身分等。然后你可以尽量避免这些问题，进行预防。领会更多，请继续阅读。

方式/步调

1
吃习惯
连结平衡的饮食，天天吃三顿营养餐。患有偏头痛的人不该该不吃饭，出格是若是低血糖或缺乏营养素是头痛的诱因。监测一小我吃什么，以及他或她后来是否头疼是记实模式和远离违规食物的有用方式。
2
咖啡因
摄入过多的咖啡因会导致很多人头痛。限制天天服用的咖啡因量，出格是对于轻易患偏头痛的人。这可能是一个很难打破的习惯，应该慢慢完当作，应该避免品茗和一些爆米花，以及巧克力，卵白质棒，减肥药和一些口喷鼻糖和薄荷糖等食物。
3
熬炼
熬炼对每小我都有良多益处，但对某些人来说，这也是令人头疼的原因。不建议完全避免身体勾当，但按照小我需求心猿意马制熬炼方式。将恰当勾当纳入糊口方中，以实现全方位的健康和福祉。
4
睡觉
获得充沛的睡眠对于最大限度地削减头痛至关主要。即使是那些没有患有常规偏头痛的人，若是他们睡眠间断了一晚，他们也会感应头痛。委靡会激发偏头痛，但也可能导致压力，精力错乱和精神不足。
5
节制压力
太多的压力会对身体，感情和精力发生晦气影响。这些身分可能导致他们本身头痛。最好拟定一个尽可能削减压力的打算。一些方式包罗经由过程冥想，瑜伽，祈祷或阅读来操练放松。
6
能量程度
健康饮食的一部门包罗水合感化。多喝水有助于连结能量程度，脱水轻易引起头痛。确保天天摄取足够水量的好方式身边放一个可反复利用的瓶子。插手柠檬片，黄瓜片或西瓜片可能会有所帮忙。
7
要避免的食物
某些食物是已知的偏头痛诱因，主要的是要弄清晰哪些是要避免的。每小我发生影响是分歧的。一些常见的触发身分是含有酪胺的食物，包罗奶酪，大豆，烟熏鱼和基安蒂葡萄酒。其他本家儿要原因是红酒，咖啡，茶，能量饮料。
8
按摩
头部按摩是一种促进放松的手艺，它是减轻头痛的一种手段。练习有素的按摩师会按压并揉捏头部区域以缓解痛苦悲伤。它可以释放5-羟色胺，并在通往大脑途中按捺痛苦悲伤旌旗灯号。