如何在午餐后避免感到昏昏欲睡

吃完甘旨的午餐后，我们中的很多人往往陷入轻细的下战书昏倒。这就是为什么人们经常午睡的原因。为了打破下战书精力不振的环境，主要的是要注重你正在吃什么，以及确保你给本身足够的整体护理。您可以经由过程食用健康食物，获得充沛的睡眠以及午餐后四处走动来帮忙维持下战书的能量。

确定下战书打盹的原因

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请注重，午饭后感应困倦与消化有关。午饭后昏昏欲睡的本家儿要原因是因为午餐时吃的食物会使你的血液远离大脑，从而帮忙消化过程。午餐后，您的身体也会释放一些褪黑激素，这与下战书2点到3点摆布的焦点温度下降有关。褪黑激素是一种激素，可以帮忙你在晚上入睡。
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考虑一下你的睡眠时候。若是你前一天晚上睡眠不足，午餐后的颓势可能会更糟。当作人每晚需要大约7到8个小时的睡眠才能阐扬最佳功能，所以尽量早睡，以便每晚睡眠充沛。若是您患有掉眠症，请咨询大夫以确定原因。
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问问本身，你的饮食习惯是否会导致下战书的嗜睡。固然午餐后的嗜睡是正常的，营养不足或营养不良可能会让你的午后嗜睡变得更糟。要确定午餐后若何避免困倦，请考虑以下问题：
我天天都吃早餐吗？
我一向在吃良多加工过的高糖食物吗？
我前一天晚上吃得欠好吗？
我一向在摄入过多的咖啡因和酒精吗？
我的早餐是否为我供给营养能量？
我一向活跃吗？
我有准确的糊口 - 工作均衡吗？
我一向在吃健康的午餐吗？
若是您对这些问题的回覆都是必定的，那么您应该评估您的糊口习惯，以帮忙您削减午餐后的颓势。
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跟踪饮食中让您困倦的习惯。当你感应昏昏欲睡，你吃了什么，你是否活动过，你前一天晚上睡得多好，以及可能涉及的任何其他身分时写下来。这样做一周，并在本周末，阐发您记实的数据。寻找模式，以便您可以进修避免任何导致困倦问题的习惯。

改变你的饮食习惯，以避免下战书的嗜睡

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吃一顿甘旨的早餐。永远不要错过早餐，因为它设心猿意马了当天残剩时候的能量尺度。做出健康的食物选择，如全麦面包和谷物，生果和酸奶，为您供给持续的早晨能量。吃早餐可以帮忙您削减在午餐时候选择不健康食物的诱惑，并在一天中增添您的身心健康。杰出的早餐选择包罗：
谷物与脱脂牛奶和一块新颖生果。
两片全麦面包配上2汤匙花生酱和一根喷鼻蕉。
一种杂粮饼，上面放着炒鸡蛋，一片低脂奶酪和一杯橙汁。
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选择健康的午餐，而不是高脂午餐和快餐。大大都快餐都是垃圾食物，里面装满了脂肪，糖，盐，防腐剂和增味剂。它在现场味道很好，感受像是一种能量晋升，但却布满了缺乏营养的卡路里，对你的身体来说是一种很是不健康的燃料。
午餐时选择含有瘦卵白的鲜绿色沙拉，以避免下战书严重的能量下降。
用一块黑巧克力喝一杯绿茶。
若是您必需在快餐店吃午餐，请选择烤制或烤制而不是油炸的食物。
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对峙全谷物，避免加工糖和面粉。像面包，羊角面包，松饼和蛋糕一样甘旨，以及面食，这些都是伪装的能量萧条诱导者。医学博士建议，若是你想连结清醒，可以避免糕点，面和烘焙食物，因为它们的高面粉和含糖量会引起嗜睡。选择未加工过度加工或精制食物是包管午餐后感受更健康的体例。
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吃复合碳水化合物，高卵白质的午餐。而不是选择加工食物和淀粉面，确保您的午餐均衡和健康。选择以蔬菜为本家儿要景点的午餐，还包罗全麦和瘦肉卵白。利用以下食物类型建造高能量午餐：
豆芽，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，白菜，蘑菇，萝卜，芹菜，鳄梨，黄瓜，西兰花，花椰菜，青椒，西葫芦，西葫芦，竹笋，洋葱，西红柿，朝鲜蓟，胡萝卜，water荠，南瓜等
全麦面包，糙米，全麦面食，全麦饼干，碾碎小麦，藜麦等。
鹰嘴豆，鸡蛋，鸡胸肉，金枪鱼，豆腐，火鸡胸肉等。
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少吃。大餐需要耗损更多的力量，是以更轻易让你感应昏昏欲睡。不要吃大午餐，而是全天吃少量的饭菜。均衡一顿小午餐，午时和午后小吃，让您全天获得所有保举的卡路里。若是您筹算测验考试全天吃小餐，请确保不吃不跨越三个小时。
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吃健康的午后小吃。下战书午时要吃的好零食是那些不会耗损你的能量但会增添它的能量。避免诱惑本身在巧克力棒上加油，选择一块生果，一些含有低脂肪串奶酪的薄脆饼干，或者少量的杏仁。

采纳其他办法打败下战书的嗜睡

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午餐时啜饮葡萄酒或啤酒。固然压力很大的一天可能会让一杯啤酒或一杯葡萄酒与午餐相似，但它会让你昏昏欲睡，所以你应避免在午餐时喝酒。酒精是一种镇静剂，即使是一杯酒也会让你在一天的残剩时候里感应怠倦。
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午餐后遏制咖啡因的摄入量。固然咖啡因因其提高警悟性的能力而著名，但若是你需要不竭增添剂量，它可能会当作为收益递减的一个例子，因为它的结果跟着时候的推移而削减。需要摄入咖啡因是不健康的，因为你很轻易就会发生过多的咖啡因，每次咖啡因磨损后敏捷解体，最终你冒着咖啡因当作瘾的风险。
切换到不含咖啡因或不含咖啡因的饮料，让你渡过整个下战书。水是一个很好的选择，因为连结水分充沛也很主要。作为额外的奖励，它为您供给了一个捏词，偶然安步到水冷却器。
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吃完午饭后熬炼身体。吃完之后，最好出去做一些轻度活动。散步，做一些根基的伸展，利用楼梯而不是电梯，或在洗手间做一些跳跃 - 无论你能想到什么都合适你的日程放置和位置。进食后轻度活动有助于血液流动，有助于抵御委靡。
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全天至少喝8到10杯水。白日喝大量的水有助于连结水分，也有助于削减午饭后的倦怠感。随身携带可反复利用的水瓶，全天弥补。
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看大夫。若是您在吃完午餐后患有过度嗜睡，您可能需要去看大夫查抄。存在可导致嗜睡的医学病症，包罗铁或其他营养素缺乏，胰岛素抵当或糖尿病，低血糖或其他医学问题。诊断和治疗是大夫可以做的工作。