瑜伽休息术 引导语

瑜伽休息术引导语

瑜伽歇息术指导语，每次上课必用！~

东西/原料

瑜伽垫、瑜伽毯

方式/步调

1

平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心标的目的上，腰背部完全的贴标的目的垫子。遏制身体的一切勾当，遏制年夜脑的一切思惟，集中意识存眷身体，存眷呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
2

抛除脑中的邪念，跟从着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟从我来放松这个部位。
3

从双脚起头：放松双脚的年夜脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖后背的腘窝；放松年夜腿，年夜腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手斧正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，伸展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、面颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......
4

此刻的你平躺在这里，正在放松......心里深处默默的告诉本身：我是清醒的，没有睡着，正在操练瑜伽歇息术......
5
感受放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感受放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉标的目的一片松软的草地上，周围有茂密的竹林，暖和的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你弥补能量；轻风伴着竹叶的清喷鼻迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再徐徐的呼气，可以或许感触感染到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在年夜天然的怀抱，感触感染着天然界的恩赐，正在放松着.....
6

此时你的心里纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着心里的愉悦......
7

试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感触感染到呼吸的深邃深挚而迟缓，像潺潺的小溪水不息不止.....可以连结天然的呼吸，也可以慢慢的操练腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感触感染身体的放松；在舒缓的呼吸中去感触感染心里深处的安好与祥和。你就如许的放松着...放松着...不竭的放松着......
8
再次将你的意识从呼吸中存眷回身体，感触感染到身体的存在。慢慢的勾当勾当脚趾、勾当勾当手指、将头摆布摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最年夜限度的伸展你的身体，让本身的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，暖和按揉这个部位，能感触感染到身体中能量的堆积；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，暖和眼睛。掌心内展开双眼，十根手指滑标的目的头部梳理头发按摩头皮，使本身逐渐的清醒过来；双手年夜拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松年夜脑舒缓你的神经。身体转标的目的右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触标的目的垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。
9

选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触标的目的眉心，闭上双眼：我们一路感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......