在家怎样练腹肌

想要练出6块或8块腹肌独一的方式就是多练，除此以外没有太多的好方式。今天本文要分享的是在家如何练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。若是你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。

东西/原料

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1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
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2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰年夜腿，再碰小腿。
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3、坐姿双脚腾空，双手捧首，瓜代肘碰膝。
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4、坐姿身体后仰，双脚腾空，瓜代手拍脚。
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5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰年夜腿。
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6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚瓜代上下摆动。
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7、坐姿，双脚并拢腾空，摆布瓜代摆动。
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8、坐姿，双脚天然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
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9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚瓜代登车。
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当你看完这9个操练腹肌的动作后，请不顿时起头做，先问问本身哪些练腹肌的动作本身可以做到，因为这9个动作中有些动作比力难。当你选好本身可以或许做的操练动作后，只需要按照图示：
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作今后再做下一个动作。
2、按照本身的身体环境，将选择的动作做3到5个轮回。
3、每个礼拜熬炼3到5次，对峙1个月就会看到结果。