如何才能跳得高

扣篮是每个篮球队员的胡想，但若何才能拥有足够的弹跳力呢，我给大师带来了几种操练方式

东西/原料

1
负重短跑练习，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不克不及太轻，接下来用本身最快的速度跑100米。多多反复，百炼当作钢。
2
单腿上下蹲。练右腿肌肉，将左腿抬起，双手标的目的前伸直，再进行上下蹲的动作，
练左腿肌肉也是一样的。刚起头操练比力坚苦，可以用手扶住墙壁使本身连结均衡。我本身操练的时辰是分组操练，每组12到15个。
3
硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个操练方式很简单，大师在上楼梯的时辰就可以操练，上楼梯的时辰不要屈膝，将腿伸直，用前脚掌走，感触感染小腿的拉伸。
4
踮脚尖。这个也是一个很是简单又高效的方式，持续的踮脚尖，将脚踮起来放下，持续做20个以上就会感受到小腿酸痛，发烧，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。
5
跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种活动。但跳绳的时辰必然要快，用最鼎力气最快速度去跳，如许结果才比力较着。
6
抱球砸框。颠末上面那些方式持续不竭的操练后，我相信大师可以摸到篮板了。这个方式不仅是为了提高弹跳力更是为了扣篮打下根本。站在篮板下面，双手抱球，两腿微屈，跳起来，抓着篮球砸标的目的篮板。