剧烈运动前后的常识

在我们的日常糊口中，经常会进行一些好比身体接触性活动猛烈活动或马拉松之类的年夜量活动，那么进行这些活动前后该注重些什么问题呢？下面介绍有关经验以供参考。

东西/原料

1
必需做筹办活动
原因：不进行热身活动俄然猛烈活动，身体肌肉很轻易俄然拉伤或受伤。
方式：活动前动弹手腕、脚腕、膝盖、头部和腰部，进行拉腿、高抬腿和小跑。
2
必需包管营养能量
原因：饥饿或能量不足进交运动可能会导致体力不足受伤或抽筋。
方式：日常平凡注重弥补必然肉类、蔬菜和生果，注重喝一些牛奶之类补钙的食物，活动前其实饿可以喝一些活动饮料或牛奶等液体食物。
3
不要饱腹活动
原因：饱腹活动轻易造当作肠胃不适，甚至肠胃病。
方式：吃饭或进食事后2-3小时方适宜进行猛烈活动。
4
不要立即洗澡
原因：因为猛烈活动后身上还有汗在披发热量，立即洗澡很轻易让身上发生汗斑。
方式：请至少歇息10-20分钟，等身体冷却下来擦干身上的汗之后再洗澡。
5
不要立即坐下或躺下
原因：猛烈活动后身体血液轮回加速，立即坐下或躺下轻易发生头晕。
方式：是以猛烈活动后应散步行走一小段等身体放松和心脏跳动平稳再坐下或躺下。
6
不要立即年夜量喝冷饮
原因：因为猛烈活动事后体温升高，俄然喝年夜量水或冷饮会对肠胃发生强烈刺激感化。
方式：猛烈活动事后喝水或饮料，应小口小口慢慢喝常温或暖和的液体。