普拉提的方法是什么(Method Pilates)？

早在20世纪初，由德国/希腊的革新者约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的普拉提方法专注于身心之间的联系，它强调正确的呼吸和加强臀部和躯干的深层核心肌肉。普拉提系统起源于帮助一战归来的退伍军人恢复体力和增强体力，...

早在20世纪初，由德国/希腊的革新者约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的普拉提方法专注于身心之间的联系，它强调正确的呼吸和加强臀部和躯干的深层核心肌肉。普拉提系统起源于帮助一战归来的退伍军人恢复体力和增强体力，后来被舞蹈演员和其他健身爱好者采用，并从20世纪80年代起广受欢迎普拉提注重核心力量。普拉提方法注重姿势调整、深呼吸、核心肌肉、集中、控制和精确。作为一种理念，它力求身体平衡，既有力量又有灵活性，又不增加体积。该方法的呼吸方面涉及深，控制呼吸，强制呼气，使用特定的节奏，并伴随着日常锻炼的每一部分。

方法普拉提注重深呼吸。根据普拉提的理念，核心肌肉是身体的动力，力量从中段传到四肢。通过调质，普拉提的方法是加强和伸展腹部和背部的深层肌肉，通过与肩部和骨盆腰带的结合来建立一个平衡的身体。普拉提方法的集中、控制和精确方面表明，每一个运动都有一个目的。每一个动作，无论如何小，应该是整个锻炼过程中不可或缺的一部分。其目标是使运动的经济性成为第二天性，以至于它可以延续到日常生活中。普拉提~早期的实验包括使用弹簧床弹簧进行渐进式阻力，这意味着弹簧拉伸得越远，所需的力就越大大多数普拉提练习方法仍然涉及渐进式阻力，而不是举重，使用一些奇特的装置，如改革器、凯迪拉克、断头台和脊柱矫正器。使用某些项目，如平衡球、加重药球和阻力带，普拉提练习同时追求力量和柔韧性。即使是使用普拉提环或其他装置的上半身练习，也被设计成连接核心肌肉并加强它们。经典的普拉提方法要求运动按照一定的顺序进行，从而使工作肌群站在一般来说，普拉提已经被证明对所有年龄段和身体状况都是有用的。它也被应用于康复训练中，指导员在日常活动中进行调整，以弥补身体的局限性。普拉提的集中性甚至被证明对帕金森病患者有用。不管怎样，普拉提已经流行起来了作为一种流行和有效的锻炼方法和生活方式。

发表于 2020-09-05 15:34
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分类：运动户外

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