如何避免肌肉疲劳(Avoid Muscle Fatigue)？

如果你刚开始经常锻炼，一开始可能很难避免肌肉疲劳。锻炼时通常需要一段时间来建立你的耐力水平，这样肌肉疲劳对你来说就不是问题了。你可以通过在锻炼时不把自己推得比你能处理的更远，来限制肌肉疲劳的频率开始感觉到你...

如果你刚开始经常锻炼，一开始可能很难避免肌肉疲劳。锻炼时通常需要一段时间来建立你的耐力水平，这样肌肉疲劳对你来说就不是问题了。你可以通过在锻炼时不把自己推得比你能处理的更远，来限制肌肉疲劳的频率开始感觉到你的肌肉在衰竭，停下来休息一下。喝大量含有电解质的水或运动饮料也是个好主意，有氧运动可以让你的肌肉疲劳和肌肉疲劳持续30分钟。这对你的肌肉疲劳和肌肉疲劳都有帮助在几周内进行锻炼。增强肌肉力量是可能的，但如果你逐渐地去做，而不是一次做太多，你就不太可能经历肌肉疲劳。随着时间的推移，你的肌肉可能会变得足够强壮，很少会变得疲劳，同时，你也可能开始更好地了解自己的极限，这样你就知道在疲劳发生之前什么时候该停下来休息一下了。

运动时不要让肌肉过度劳累是很重要的。水合作用对于防止肌肉疲劳也很重要。当你出汗时，你的身体通常会流失大量珍贵的液体，如果你在运动时不补充，这种流失的液体可能会让你更快地排出水是补充流失液体的好选择，但是含有电解质的运动饮料也可能是非常有益的，因为当你出汗时，钠和钾以及水分都会流失。钠和钾对保持你的肌肉正常工作都很重要。饮用含有电解质的饮料除了可以补充水外，还可以替代这些成分身体因出汗而流失。

适当的营养有助于防止肌肉疲劳。良好的饮食也被认为是避免肌肉疲劳的重要因素。在运动后大约一小时吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的膳食将有助于身体自我补充能量，而这又可能会阻止肌肉疲劳在即将到来的训练中，你可能会感到肌肉疲劳。空腹开始锻炼也不是一个好主意。健康饮食，在你开始锻炼前至少几个小时，均衡的膳食可能有助于防止你在锻炼时感到疲劳和肌肉疲劳。

刚开始锻炼的人可能会暂时感到疲劳。

许多跑步者喝运动饮料来补充电解质流汗，防止肌肉疲劳。