如何将速度和力量训练结合起来(Combine Speed and Strength Training)？

许多体能训练项目都是围绕着力量和速度来设计的。很难创建一个既能锻炼身材又能锻炼速度的项目，因为身体是在与自己对抗。速度和力量训练是一个组合训练项目，非常类似于一个足球训练团。速度是典型的需要重复，而力量需要...

许多体能训练项目都是围绕着力量和速度来设计的。很难创建一个既能锻炼身材又能锻炼速度的项目，因为身体是在与自己对抗。速度和力量训练是一个组合训练项目，非常类似于一个足球训练团。速度是典型的需要重复，而力量需要爆发力核心练习。

侧弓箭步，可以有重量也可以不负重，可以加强大腿并使之协调，臀部和臀部。速度训练是以快速动作和爆发力为基础的。速度训练训练旨在提高反应能力和产生强大的加速度。速度训练的一些例子包括短跑、锥形编织和绳梯敏捷性训练。这些练习旨在创造爆发力的肌肉，这有助于运动员提高速度和敏捷性。

腹部紧缩是一种有助于获得稳固腹肌的力量训练。速度和力量训练计划应包括旨在支持爆发力的举重练习。这些都是典型的复合动作，可以增加整体核心力量。力量训练的一些好例子包括蹲下、军事按压、举重和缆绳仰卧起坐。力量训练练习应集中在大肌肉群上，并从核心肌肉中获得额外的杠杆作用。侧向弓箭步是一项很好的运动，可以包括在速度和力量训练计划中侧向弓箭步集中在腿筋、四头肌和臀部，以产生更快的左右移动速度。为了进行侧向弓箭步，运动员跳入侧蹲姿势，弯曲一条腿，同时保持另一条腿向外伸展的姿势速度和力量训练是提高整体速度不可或缺的一部分。这是因为速度是基于肌肉在短时间内快速反应的能力。速度通常使用快速抽搐肌纤维，这就需要专注于加速训练的常规训练。敏捷性是速度和力量训练计划的另一个重要方面。运动员的敏捷性通常是通过他快速刹车、切入或改变方向的能力来衡量的。有几种敏捷性训练可供选择，每个动作都集中在上下半身的肌肉上。一些良好的下半身敏捷训练包括下坡短跑、基础短跑和绳梯练习。这些练习要求运动员以一个不舒服的角度进行调节训练。整体的敏捷性使运动员能够更好地控制自己的身体，可以用来产生更大的力量和速度。有许多上身速度训练，帮助运动员眼手协调和整体灵活性。这些包括速度袋，高弹跳球接球和闪避球类训练。当进行上半身速度训练时，运动员应包括肩部、手臂、臀部和腰部的柔韧性训练，这将有助于减少上半身和下背部肌肉拉伤。

短跑训练可以提高速度和力量。