什么是劈腿跳(Split Jump)？
劈腿跳是一种以重复或定时间隔进行的运动，其目的是针对大腿以及臀肌和腹肌。要完成这个动作，首先一只脚向前踏成弓箭步。然后，这个人将身体向地面下降，直到双膝弯曲形成90度角。然后，一个人跳入空中，完全离开地面，然后改变脚...
劈腿跳是一种以重复或定时间隔进行的运动，其目的是针对大腿以及臀肌和腹肌。要完成这个动作，首先一只脚向前踏成弓箭步。然后，这个人将身体向地面下降，直到双膝弯曲形成90度角。然后，一个人跳入空中，完全离开地面，然后改变脚的位置，另一只脚现在向前。这个跳跃是重复的，在两条腿之间来回切换。哑铃可以用来增加锻炼的强度。
当使用手部重量时，形式在任何运动中都变得更加重要做任何运动时，姿势都是一个重要的因素，特别是当增加了手的重量时，为了避免受伤。在劈叉式跳高中，你可以保持前腿的脚趾对准前方，但是把它拉离地面并朝向小腿，这样做可以帮助你轻柔地落地。这种姿势可以同时，使用正确的肌肉帮助跳起，以产生尽可能少的冲击力和拉力。前膝应保持在脚趾后面。有膝盖问题或建议不要进行高强度训练的人，在没有监督的情况下，不应进行劈腿跳
膝盖有问题的人不应进行劈腿跳当一个人跳起时，除了股四头肌外，还应该锻炼臀大肌。记住这一点不仅有助于增强力量，而且有助于完成更多全身锻炼。在整个过程中，还应努力保持核心肌肉的活动，因为它们有助于保持稳定和平衡。你也可以在做劈腿跳时加入更多的上半身锻炼。利用手臂向前摆动的动量进入跳跃，可以帮助你在跳跃过程中获得更多的高度锻炼。但是，人们不应该，只需依靠这种动力。劈腿跳属于肌肉收缩和快速释放的倍增训练的范畴。许多健身专家认为倍增是改善心血管健康的一种快速方法以及肌肉力量。第一次尝试这一动作时，劈腿跳可能相当困难；对于初学者来说，10到15秒可能是一个足够的目标间隔。一个人可以选择若干个重复动作来完成，例如总共20个跳跃，或者从右腿跳下15次，总共跳30次。另一个选择是关注时间间隔，并尝试逐渐增加时间间隔。劈腿跳的共同最终目标是休息一分钟，然后是第二次，可能还有第三次。
当使用手部重量时，形式在任何运动中都变得更加重要做任何运动时，姿势都是一个重要的因素，特别是当增加了手的重量时，为了避免受伤。在劈叉式跳高中，你可以保持前腿的脚趾对准前方，但是把它拉离地面并朝向小腿，这样做可以帮助你轻柔地落地。这种姿势可以同时，使用正确的肌肉帮助跳起，以产生尽可能少的冲击力和拉力。前膝应保持在脚趾后面。有膝盖问题或建议不要进行高强度训练的人，在没有监督的情况下，不应进行劈腿跳膝盖有问题的人不应进行劈腿跳当一个人跳起时，除了股四头肌外，还应该锻炼臀大肌。记住这一点不仅有助于增强力量，而且有助于完成更多全身锻炼。在整个过程中，还应努力保持核心肌肉的活动，因为它们有助于保持稳定和平衡。你也可以在做劈腿跳时加入更多的上半身锻炼。利用手臂向前摆动的动量进入跳跃，可以帮助你在跳跃过程中获得更多的高度锻炼。但是，人们不应该，只需依靠这种动力。劈腿跳属于肌肉收缩和快速释放的倍增训练的范畴。许多健身专家认为倍增是改善心血管健康的一种快速方法以及肌肉力量。第一次尝试这一动作时，劈腿跳可能相当困难；对于初学者来说，10到15秒可能是一个足够的目标间隔。一个人可以选择若干个重复动作来完成，例如总共20个跳跃，或者从右腿跳下15次，总共跳30次。另一个选择是关注时间间隔，并尝试逐渐增加时间间隔。劈腿跳的共同最终目标是休息一分钟，然后是第二次，可能还有第三次。
- 发表于 2020-08-25 20:31
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