什么是监狱训练(Prison Workout)？

监狱训练是一系列符合监狱牢房限制的训练。所涉及的活动必须不需要负重或特殊设备，而且必须限制在很小的区域内。通常是俯卧撑、俯卧撑，蹲墙是训练的一个主要组成部分。这些动作在非囚犯中很受欢迎，因为它们不需要任何昂...

监狱训练是一系列符合监狱牢房限制的训练。所涉及的活动必须不需要负重或特殊设备，而且必须限制在很小的区域内。通常是俯卧撑、俯卧撑，蹲墙是训练的一个主要组成部分。这些动作在非囚犯中很受欢迎，因为它们不需要任何昂贵的设备或会员资格，而且可以在像公寓一样小的空间内快速进行。实际囚犯也可以进行这些活动，但是监狱通常为囚犯提供举重设备和娱乐活动，使得在牢房里锻炼不那么重要虽然在小范围内进行的任何锻炼都可能是监狱锻炼的一部分，但人们通常高度重视力量训练。例如，步进有氧运动，如果一个人知道所有的动作，并且可以在没有音乐或指导的情况下进行，可以被认为是一种监狱锻炼。通常，监狱锻炼必须适合男性占主导地位的监狱环境

监狱锻炼通常是以力量训练为基础的。伯克比几乎总是监狱锻炼的主要组成部分，它结合了有氧运动和力量训练从站姿开始，患者先蹲下，双手放在地板上，然后将脚向后踢，做俯卧撑。然后将腿拉回到蹲位，然后在拍头的同时跳得尽可能高。俯卧撑通常是以下降的姿势进行的，做20次俯卧撑，然后短暂休息，然后休息19次，然后再做18次，以此类推。大多数情况下，监狱锻炼依靠的是这样一种激励工具，它可以赋予一个人意志力来完成一次艰难的锻炼

俯卧撑可以在小范围内进行，不需要太多的特殊设备，它可以增强和增强三头肌的力量。仰卧起坐、俯卧撑和跳板也是常见的运动。三头肌俯卧撑和引体向上需要一些家具，但这些在监狱锻炼中也很流行。在没有监督的情况下继续进行更难的练习，如倒立俯卧撑是不可取的，因为这样很容易受伤。更具挑战性的锻炼可以通过长时间或更快地进行这些更安全的锻炼来实现考虑到许多健身项目的昂贵和复杂，监狱健身系统相当受欢迎。监狱健身与其他极简健身计划有很多相似之处，虽然这些可能没有严格规定所享受的活动种类，但跑步或骑自行车与上述锻炼相结合可以提供更全面的锻炼方案单独或与其他项目一起，这些类型的锻炼可以提供极好的身体健康。

在监狱牢房内进行的锻炼构成监狱锻炼。