什么是肩胛骨(Scaption)？

肩胛骨是一种重量训练运动，旨在加强肩关节的三角肌和肩袖肌。传统上用哑铃进行，它包括通过向下和向后拉动肩胛骨，以大约30度的角度抬起手臂。由于肩袖肌肉在举举举等运动中支撑和稳定肩关节，建议用肩胛骨加强这些肌肉，以提...

肩胛骨是一种重量训练运动，旨在加强肩关节的三角肌和肩袖肌。传统上用哑铃进行，它包括通过向下和向后拉动肩胛骨，以大约30度的角度抬起手臂。由于肩袖肌肉在举举举等运动中支撑和稳定肩关节，建议用肩胛骨加强这些肌肉，以提高表现并减少损伤关节。

肩胛骨可用于加强肩部，降低关节疼痛、炎症和损伤的风险手臂与躯干相连的肩关节是一种球窝关节，由臂骨和肩胛骨之间的连接组成，也称为肱骨和肩胛骨。这个关节在前侧由锁骨或锁骨加强，肩胛骨从胸骨中心横向穿过肩胛骨顶部的突出部分，称为肩峰突。这三块骨头不仅由每个关节的韧带连接在一起，而且由一端连接到一块骨头，另一端连接到另一块骨头的肌肉连接在一起。例如，三角三角肌肩胛骨的顶部附着于锁骨前方，肩峰突在中部，肩胛骨的脊骨后方并穿过肩关节附着在肱骨下方锁骨（也称为锁骨）连接肩部和上半身，而三角肌最常见的肌肉是在肩关节提升手臂，它不是单独起作用的。肩袖的肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，以及上背部肌肉，如斜方肌，菱形肌和大圆肌可以被认为是肩关节所有动作的支撑运动员，这是因为这些肌肉都附着在活动肩胛骨上，肩胛骨可以抬高、压低、收缩或向后拉，也可以伸展或向前推，这是一系列被称为肩胛骨的运动在手臂抬起过程中，运动对于防止肩关节受伤至关重要，由于肩袖和背部肌肉提供控制和杠杆作用，关节需要抬起手臂的重量。

不当的肩胛分离技术可能导致慢性肩关节疼痛或急性肩袖损伤肩胛运动加强肩袖，特别是冈上肌，通过肩胛骨的收缩和下降，或拉肩胛骨向后和向下的手臂抬起要进行肩胛骨运动，一个人应该站在身体两侧，拇指朝外，每只手拿一个轻便的哑铃。把肩胛骨向下和向后拉，把手臂举到身体前方30度角，或者像形成一个宽的Y形，拇指向上倾斜。手臂应保持笔直肘部抬高到肩高，然后慢慢回到起始位置，同时保持肩胛骨的压低和收缩位置。

肩胛是一种重量训练练习加强肩的三角肌和肩袖肌。