肌肉耐力训练有哪些不同类型(Different Types of Muscular Endurance Exercises)？

肌肉耐力训练是为了提高肌肉在一定负荷下长时间工作的能力。大多数运动都要求运动员具有较高水平的肌肉耐力，这也有助于在日常生活中拥有显著的耐力。有些肌肉耐力训练可以在家里进行，不需要任何训练专业设备-俯卧撑可...

肌肉耐力训练是为了提高肌肉在一定负荷下长时间工作的能力。大多数运动都要求运动员具有较高水平的肌肉耐力，这也有助于在日常生活中拥有显著的耐力。有些肌肉耐力训练可以在家里进行，不需要任何训练专业设备-俯卧撑可能是最常见的耐力运动在家里-而其他的应该在健身房或健身中心进行，那里有重量和电路训练设备，是建立肌肉耐力的最佳方法之一，因为电路提供了针对不同肌肉群的各种锻炼。

做俯卧撑有助于增强手臂和胸部的耐力使某些肌肉持续运动一段时间的运动和肌肉耐力训练一样有效。在俯卧撑过程中，手臂、肩膀和胸部在整个运动过程中支撑着身体的重量，重量负荷是一次做几个俯卧撑可以增强上半身的耐力，也可以锻炼下背部和腹肌等核心肌肉的耐力。但是，要注意的是，不要过度做这个运动，因为肌肉可能会疲劳甚至受伤

板凳式压力机可增强上半身的力量，当运动导致肌肉衰竭时，它能增强耐力在健身房，肌肉耐力练习包括在循环训练机中，循环训练的基本概念是在同一个房间里把几台机器组合在一起，使用者在完成一个练习后可以从一台机器转到另一台机器，随后的每台机器都有一组不同的肌肉。这被认为是一种全身性的锻炼，而且电路可以根据肌肉的需要进行调整。虽然并非完全如此，赛道训练机通常使用一个连接到杆上的缆绳系统，杆上有可调节的重量槽，以提供阻力。从二头肌卷曲到板凳式压力机，从划船到小腿伸展，各种类型的电路训练机都可以完成

肌肉耐力测量在一段时间内维持肌肉活动的能力。自由重量也可用于肌肉耐力训练。卷发卧推是锻炼上半身力量的一个很好的方法，当运动导致肌肉衰竭时，也就是说，直到肌肉不能再举起重量时，它就开始培养耐力。但是，要小心，不要用力超过自己的极限，因为这可能会导致伤害。每次耐力训练之前和之后都应该进行伸展运动。

人体肌肉系统的图示。