腰部酸痛怎么办
腰部酸痛怎么办？教大师一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部痛苦悲伤问题，对腰部有必然的保健感化，天天都可以操练操练。具体该怎么做，一路看看吧。
方式/步调
- 1
起身活动：
上半身如图试位置，连结髋关节紧贴地面，同时连结下腰部及臀部放松
- 2
单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节反复不异动作
- 3
中腰段牵伸：
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
- 4
仰卧起坐：
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，举高头部和肩关节
- 5
骨盆晋升：
经由过程腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
- 6
后伸活动：
手置于后背，使上半身分开床面，同时连结下巴收紧
- 7
俯卧髋关节后伸：
连结膝关节锁紧，同时使下肢分开床面8-10厘米
- 8
异侧肢体伸展：
连结一侧膝关节锁紧，同时使下肢分开床面8-10厘米，同时另侧上肢举高
- 发表于 2019-08-18 00:42
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