从心脏到屁股,久坐办公这样破坏你的健康

天天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不纪律、睡眠质量不高,办公室一族的工作和糊口状况严重粉碎了他们的健康状况。专家警告说,固然86%的美国人在办公桌上工作,但很少有人知道若何填补损掉。

若是你天天至少花六个小时在办公桌上工作,你的心脏病爆发风险是其他人的两倍。还会增添40%的目力损失风险、增添胰岛素抵当等等,影响我们的心理健康。这种工作轨制促当作了“周末兵士”,他们将一周的熬炼囊括在两天之内,并进行了非工作时候的瑜伽或冥想。 不外,研究表白,这可能只会对促进健康发生肤浅的影响。

心脏病专家、私家锻练和验光师一路切磋过办公室工作的危险,以及一些真正可以或许均衡错误谬误的具体技巧。西奈山伊坎医学院本家儿动脉外科本家儿任医学博士说:“从心脏的角度来看,若是你的心率降低,这会影响到一切。

心脏

若是你成天都坐在这里,不那么积极,肌肉就会耗损更少的脂肪。因为你的心脏脂肪酸和胆固醇轮回增添,这会增添心脏病爆发的风险,即使你每周去健身房四次,也不会完全抵消天天至少六个小时的坐伤。心脏病爆发的风险会更高。而且天天坐六个小时的人对胰岛素的敏感性较差。胰岛素抵当是2型糖尿病的标记,这是由久坐行为和肥胖激发的。若是你的肌肉没有获得勾当,你的葡萄糖就不敷,这意味着你的”备用轮胎“四周会有更多的脂肪(好比腹部和手柄)。

怎么做才最好?

专家建议你尽可能地连结心率,不管是做任何工作;每小时歇息一下;不要在电脑前长坐,多走动;若是你在家里,也可以把你的笔记本电脑放在跑步机上,一边工作一边走路;每周至少进行四天,天天30到45分钟的活动。

肌肉

我们坐的越少,对我们身体的天然状况就越好。但一天年夜部门时候坐着,就会增添我们身体受伤的风险。在我们的焦点和我们的臀部等关头范畴掉去力量,就会对我们的骨头施加更年夜的压力。别的,姿势对一小我的糊口来说很是主要。它有助于披发自傲,削减受伤的机遇,并可以帮忙你避免哮喘。当你身体状况欠安时,肩膀标的目的身体前方封闭,导致背部动弹,从而限制肺部获得有用的氧气。

怎么做才最好?

为了避免受伤和姿势欠安,主要的是要增强你的后部和前部肌肉,节制你身体的背部和前部的肌肉。躺在平展的墙壁或镜子上,缩短你的焦点,并把你的骨盆标的目的后倾斜,将你的背部压扁,把你的手臂和手放在墙上,作为中间,再把你的头靠在墙上,把你的下巴往下,滑动你的手,经由过程如许做,可以迫使你的背部和颈部肌肉经由过程连结背部平展的状况来隔离和激活;连结与肩同宽的站立姿势,双手手掌朝上,从外部扭转你的肩膀,如许可以让你缩短你的背部肌肉,出格是你在做一个反标的目的飞翔时。

眼睛

长时候的不雅看屏幕固然不会让你掉明,可是屏幕的紫外线仍然可以粉碎我们的眼睛,坐在电脑前几个小时,这会对我们的视网膜发生越来越多的压力。尽管在这方面的研究仍在进行中,即使紫外线不会直接损害我们的眼睛健康,但它也是无益的。

怎么做才最好?

专家建议人们每20到30分钟进行一次视觉歇息;放眼望去窗外,使你的眼睛放松至少30秒;也可以利用非处方眼药水,它可以缓解眼睛干燥或委靡;对于没有目力问题或疑虑的人,每隔一年就应该进行一次验光查抄,以确保一切正常。

白领们不妨每工作一个小时摆布,就临时放下手中的工作歇息5~10分钟,站起来远望远处,勾当勾当头颈,伸展伸展四肢,喝杯醇喷鼻的清茶,加足马力以利再战。你必然要将好的健康习惯紧紧放在心上,否则穷年累月将会对健康造当作极年夜的隐患。(科技新发现 康斯坦丁/文)


  • 发表于 2017-12-20 00:00
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