我能用褪黑激素治疗失眠吗( Use Melatonin for Insomnia)？

褪黑激素在失眠中的应用有很好的文献记载。褪黑激素是一种在体内自然产生的激素。这种激素的水平在一天中波动，影响我们的昼夜节律。补充褪黑激素治疗失眠会增加体内褪黑激素的量，导致困倦。旅行跨越时区会扰乱松果腺...

褪黑激素在失眠中的应用有很好的文献记载。褪黑激素是一种在体内自然产生的激素。这种激素的水平在一天中波动，影响我们的昼夜节律。补充褪黑激素治疗失眠会增加体内褪黑激素的量，导致困倦。

旅行跨越时区会扰乱松果腺和褪黑激素的产生，从而混淆人的昼夜节律。褪黑激素被认为是治疗失眠的有效方法，并被视为一种补充剂。在许多国家，没有处方是不可能买到褪黑激素的。在美国和加拿大，褪黑激素可以在柜台上买到。在美国，褪黑激素被认为是一种膳食补充剂，这意味着产品质量不受食品和药物管理局的监管。如果你计划用褪黑激素来治疗失眠，从老牌公司购买褪黑激素是很重要的。

褪黑激素可以帮助人入睡。身体在身体的几个区域产生褪黑激素，包括大脑、视网膜和胃肠道的松果腺。褪黑激素的产生需要黑暗。任何光线，尤其是蓝光，会干扰人体褪黑激素的产生。

褪黑激素是大脑松果腺分泌的一种激素。在你开始补充褪黑激素之前，你可以试着增加你身体的激素分泌。这是提高产生的最有效方法褪黑激素是通过睡在一个完全黑暗的房间里，即使是数字闹钟发出的光也会干扰体内褪黑激素的产生睡前几个小时，避免看电视、玩电子游戏或在电脑前工作。所有这些都会使你的身体暴露在高强度的蓝光下。

没有证据表明高剂量褪黑激素比低剂量的褪黑激素对失眠更有效。在试验了这些步骤之后，你可能会决定你需要补充褪黑激素来治疗失眠。褪黑激素是一种有效和安全的补充物。通常报告的副作用通常发生在人们补充高剂量的褪黑激素时。这些副作用包括头痛、恶心、持续到第二天早上的昏昏欲睡、易怒和活泼噩梦。对于那些有低血压问题的人来说，褪黑激素会使问题恶化。

增加体内褪黑激素的量会导致困倦。没有证据表明高剂量褪黑激素治疗失眠比低剂量更有效。3毫克，服用30至90分钟在你打算睡觉之前，应该能有效地缓解失眠。对于一些人来说，早晨的光照疗法增加了褪黑激素的疗效。褪黑激素对于那些因轮班、夜班和时差而失眠的人来说是一种很受推崇的治疗方法。如果你的失眠有其他原因，褪黑激素可能没有那么有效。

褪黑激素补充剂可用于治疗失眠。