色氨酸对健康有什么好处(Health Benefits of Tryptophan)？

色氨酸是人体加工蛋白质所需的一种氨基酸。由于人体不自然产生这种营养素，人类需要从食物来源或色氨酸补充剂中获取。色氨酸对健康的益处似乎很多，它是作为药物出售的为数不多的营养素之一可以治疗经前烦躁症（PMDD），帮助戒...

色氨酸是人体加工蛋白质所需的一种氨基酸。由于人体不自然产生这种营养素，人类需要从食物来源或色氨酸补充剂中获取。色氨酸对健康的益处似乎很多，它是作为药物出售的为数不多的营养素之一可以治疗经前烦躁症（PMDD），帮助戒烟，帮助调节人的睡眠周期和情绪。

帕尔马干酪含有高水平的色氨酸。在蛋白质加工过程中，身体产生5-羟色胺，帮助调节食欲和情绪。当身体产生5-羟色胺时，其中一部分转化为褪黑激素，有助于使睡眠模式正常化。诸如PMDD、季节性情感障碍、注意力缺陷多动障碍（ADHD）和抽动秽语综合征等疾病都被认为是由大脑中低水平的血清素引起的。通过增加这种营养素的摄入，无论是通过食物，补充剂或药物，它可能会提高大脑中血清素的含量，色氨酸可能有助于入睡和保持睡眠。研究人员发现，经常使用尼古丁产品（如香烟）会改变大脑中化学物质的平衡。即使在戒烟后，色氨酸补充剂可以加速这一过程，并且可以减少一些与戒烟相关的戒断症状。色氨酸经常与其他戒烟措施结合使用，可以增加成功戒烟的可能性尼古丁的习惯色氨酸已被证明有助于戒烟。虽然关于这种补充剂用于治疗失眠或睡眠障碍的研究不一，有人发现，它可以帮助人们更快地入睡并保持更长时间的睡眠。大脑对氨基酸的反应产生的褪黑激素是大脑中告诉身体该睡觉的主要化学物质之一。在某些情况下，医生可能会将色氨酸与温和的睡眠辅助剂结合使用。

色氨酸用于帮助调节情绪、控制吸烟冲动和治疗经前烦躁症。医生和研究人员还发现，使用色氨酸治疗情绪障碍非常成功，特别是双相情感障碍和中重度抑郁症。这种氨基酸被发现能增强机体对抗抑郁药的反应，尤其是那些很难找到合适的药物来治疗抑郁症的患者。色氨酸的药物版本通常与锂一起用于治疗双相情感障碍。它可以提高药物的疗效，并且在某些情况下可以减少副作用。

南瓜子是一种很好的药物色氨酸的来源。除了补充剂和药物外，这种基本的营养素可以天然地存在于几种食物中。虽然人们通常认为火鸡的含量异常高，但实际上它的含量并不比其他家禽多。含量最高的食物是鸡蛋、鳕鱼、大豆和帕尔马干酪。其他一些好的来源色氨酸可以提高大脑中的血清素水平，帮助缓解季节性情感障碍（SAD）和其他情绪状况的症状芸豆是色氨酸的良好来源。

色氨酸可能是助眠剂的一种成分。

大豆含有色氨酸。