我怎样用镁治疗抑郁症(Use Magnesium for Depression)？

使用镁治疗抑郁症通常包括增加和监测一个人的矿物质剂量。一些患有抑郁症的人报告说，增加饮食中镁的含量有助于改善甚至缓解他们的症状。每天摄入的钙和钾量也可能与镁缺乏。如果抑郁症症状在这种治疗方式下没有反应或...

使用镁治疗抑郁症通常包括增加和监测一个人的矿物质剂量。一些患有抑郁症的人报告说，增加饮食中镁的含量有助于改善甚至缓解他们的症状。每天摄入的钙和钾量也可能与镁缺乏。如果抑郁症症状在这种治疗方式下没有反应或恶化，应咨询医学专业人士。

纯镁对人体不太容易吸收，吸收也不是一个快速的过程。镁缺乏的许多症状也与抑郁相一致。易怒，焦虑，对于那些需要增加每日矿物质摄入量的人来说，疲劳是很常见的。额外的症状包括冷漠、混乱、记忆力和注意力不好。如果镁缺乏可能是一个人抑郁的加重因素，那么增加每日矿物质摄入量可能有助于缓解症状鳄梨是一种美味的镁元素几天是确定每天摄入镁、钙和钾量的有效方法，钙的摄入量应在800毫克左右，钾的摄入量应在3500毫克左右当使用镁治疗抑郁症时，成人每天推荐的镁摄入量约为400毫克。许多食物都含有镁，因此，不建议从补充剂中添加超过350毫克。

某些镁补充剂可能对抑郁症患者有益当每天增加镁的摄入量时，简单的饮食改变就足够了。无花果干、洋蓟和鳄梨都是镁的好来源。其他富含镁的食物包括杏仁、菠菜和西瓜

保持饮食日记有助于建立每日摄入镁的基线。当增加抑郁症患者每日镁摄入量时，钙必须保持平衡。钙可以影响人体对镁的吸收，酒精、蛋白质和脂肪也是如此。以两倍于镁的速度摄入钙，一个人的镁缺乏实际上会变得更严重。乳制品中的钙含量通常很高

菠菜富含镁，镁是一种重要的电解质，有助于调节神经系统低水平的钾也会加重镁的缺乏。香蕉是钾的丰富来源。土豆，西红柿，花生也能提供大量的钾。

当增加每日摄入的镁量时，简单的饮食改变通常就足够了如果有必要补充镁以确保每日摄入适量的镁，则应避免只含氧化镁的多种维生素。氧化镁没有生物活性，因此效果不佳。甘氨酸镁、柠檬酸镁或牛磺酸镁是推荐的形式矿物质。谷氨酸镁和门冬氨酸镁被认为实际上会加重抑郁症状。摄入超过推荐剂量的镁治疗抑郁症可能会适得其反。目标是达到平衡，因此，摄入更多的镁并不总是更有效。如果谨慎地使用镁治疗抑郁症，症状会在几天内得到改善。镁缺乏并不一定与抑郁有关，但建议大多数成年人每天摄入适量的镁

西瓜含有镁。