什么是敬日礼(Sun Salutation)？

太阳敬礼是一系列瑜伽姿势，旨在帮助温暖身体，增加肌肉的柔韧性。它的印度教名字叫Surya Namaskar ，翻译为"崇拜太阳"。在瑜伽哲学中，太阳敬礼是一种尊重太阳并将它的力量带进你心中的方式大多数版本的太阳敬礼都有十几个...

太阳敬礼是一系列瑜伽姿势，旨在帮助温暖身体，增加肌肉的柔韧性。它的印度教名字叫Surya Namaskar，翻译为"崇拜太阳"。在瑜伽哲学中，太阳敬礼是一种尊重太阳并将它的力量带进你心中的方式

大多数版本的太阳敬礼都有十几个姿势，称为体位。虽然太阳礼是一个温和的系列，但孕妇，患有疝气和急性背部问题的人在尝试之前应该咨询医生。然而，像许多瑜伽姿势一样，太阳敬礼通常用于物理治疗，以帮助增加受伤后脊柱的柔韧性。专家还建议它作为一种减压和放松的手段。一些瑜伽教练建议做这种姿势每天至少两次，早上迎接太阳，晚上告别太阳。按照这个方法，你可以为第二天热身，睡前放松身体。

瑜珈课经常做太阳敬礼，太阳敬礼的目标是在每个姿势之间优雅而平衡地移动，在整个过程中保持呼吸的意识。为了增加灵活性，你应该在每个姿势中暂停几次呼吸，每次呼气时试着伸展得更深一些当你从一个姿势移动到另一个姿势时，一定要深吸气和深呼气。

瑜伽练习开始时的太阳问候语有助于温暖肌肉和提高灵活性如果你想更好地理解这些姿势应该是什么样子，一些网站会提供视频或卡通的动作演示。许多瑜伽DVD和瑜伽课程也会将太阳敬礼作为日常活动的一部分，但如果你一天只有几分钟的时间，一些专家建议太阳敬礼是你能为你的身体做的最好的系列动作。如果你以前从未做过瑜伽，那么最好和一位知识渊博的老师一起上课，这样你就可以以正确的形式来学习这些姿势。如果你缺乏柔韧性或正在从伤病中恢复，大多数老师都会建议你修改这些姿势

在进行太阳敬礼时，战士的姿势经常会发生变化，折衷的8-15个瑜伽姿势被称为体式。大多数都有12个步骤，但不同的练习有一些变化。然而，所有版本的基本步骤都是相似的，如下所示：1.从双脚并拢开始，双手掌掌掌放在心上；2.深呼吸，将手臂举过头顶，微微向后弯曲向前弯曲时呼气，双手放在脚上或地板上。4.双手放在地板上，必要时弯曲膝盖，一只脚向后踏成深弓箭步。抬起头。5.呼气时，另一只脚向后拉，抬起臀部，伸直手臂和双腿，使你的身体形成一个倒置的V.6.降低你的身体，直到你达到俯卧撑的顶部，然后继续降低，直到你的膝盖、胸部和前额都落在地上。7.吸气时，在伸直手臂的同时拱起背部。8.低下头，推压你的身体臀部向后仰成倒立的V.9。将一只脚放在两手之间做一个深弓箭步。10.将后脚抬起，与前脚汇合，伸直双腿。11.吸气，双臂举过头顶，伸直身体。12.双手手掌对掌，心前方

一些瑜伽老师建议学生每天至少进行两次太阳敬礼。