什么是手臂卷曲(Arm Curls)？

手臂卷曲是举重运动中最基本的运动之一。它只需要一组简单的负重，就可以在健身房、办公室或家中进行。有几种不同类型的手臂卷曲可以用来加强手臂的二头肌和其他肌肉哑铃用于增强二头肌和其他手臂肌肉。所有手臂弯曲...

手臂卷曲是举重运动中最基本的运动之一。它只需要一组简单的负重，就可以在健身房、办公室或家中进行。有几种不同类型的手臂卷曲可以用来加强手臂的二头肌和其他肌肉

哑铃用于增强二头肌和其他手臂肌肉。所有手臂弯曲练习中最常见的一种是单臂锤式卷曲。这种卷曲的站姿包括背部挺直，头部抬起，双腿锁定在与臀部和肩部齐平的位置。卷曲开始时，重量保持在臂长，手掌向内。当重物举过臀部时，转动手掌向上。在重物与臀部顶部齐平后停止，并保持数五。慢慢地将重物放回原来的位置，手掌向内转动。记住在举重时吸气，在降低重量的同时呼气肱二头肌是一种位于上臂的肌肉，在各种手臂弯曲的过程中弯曲肘关节卷曲是手臂卷曲的一个例子，它涉及上臂的肌肉，在较小程度上涉及下臂的肌肉许多举重爱好者都选择坐着做这个运动。一般来说，建议座位稍微倾斜，尽管在直椅子上做二头肌卷曲是完全可以接受的。

轻量级的手可以用于卷发和其他手臂调性练习做二头肌卷曲包括两手各持一个重物。与卷曲的方式一样，手掌应向内朝向身体。坐好后，将脚放在与肩膀成一直线的位置。首先将一个重物举向肩部，旋转手臂，使其手掌向上。继续，直到肘部指向地板，前臂或多或少垂直。保持数五，然后将手臂放低回到原来的位置，对另一只手臂重复这个过程。一些形式的手臂弯曲是为了加强前臂，而其他形式则是为了加强肱二头肌或其他肌肉上臂。许多举重专家建议在锻炼时做几种不同类型的手臂弯曲动作，以适当地发展手臂上的所有肌肉，包括手腕。刚开始使用自由重量设备工作的人应特别注意站姿和姿势，并尽量减少重量。随着力量和耐力的增加，可以使用更重的重量

手臂反复卷曲几次后，感觉有些不适是正常的。