在举重运动中,举重是为了增加背部力量而进行的一种运动。由于很多人不正确地进行这项运动,这项运动名声不好,而且经常被刚开始健身的人所害怕。如果做得恰当,举重运动员会发展背部肌肉和腿部肌肉,手臂和臀大肌。通过这个举...
在举重运动中,举重是为了增加背部力量而进行的一种运动。由于很多人不正确地进行这项运动,这项运动名声不好,而且经常被刚开始健身的人所害怕。如果做得恰当,举重运动员会发展背部肌肉和腿部肌肉,手臂和臀大肌。通过这个举重练习,举重运动员保持背部挺直,同时杠铃的重量试图弯曲背部,从而增强背部力量。举重练习有两种版本:杠铃,也称罗马尼亚语,和六角杠

奥运式杠铃是举重运动员中最受欢迎的一种,因为它能在最快的时间内增强背部肌肉。为了进行这项运动,举重运动员双脚分开与肩同宽,杠铃放在小腿前方2到4英寸(5到10厘米)的地方。他向前看,同时抓住杠铃,手臂伸直,双手分开20英寸(51厘米)背部挺直,从脚跟推起杠铃,挤压臀部肌肉。当膝盖和臀部锁定时,练习结束。

在死光可能会导致腰椎间盘损伤。六角钢架死区提升是用56英寸(1(4米)六角形杆。举重运动员跨入六角杠中间,双脚稍微分开与肩同宽,脚趾指向前方,膝盖与脚趾对齐。然后,举重运动员蹲下,双手放在六角形杆两侧的握把上。他用双腿将六角杠直举向上。像杠铃一样,举重运动员在整个训练过程中必须向前看,保持背部挺直,以减少受伤的风险。举举举有几个变化。站在一个3英寸(7.6厘米)的箱子上,所以杠铃从靠近鞋尖的地方开始,进行提举动作,可以锻炼臀部和背部。在练习时保持双腿半直可以锻炼四头肌,臀部和腿筋除了下背部。这些版本增加了这个举重练习已经存在的危险。建议在进行提举时始终有一个观察者。这将有助于确保正确的姿势不正确的姿势会导致疝气、背部过度伸展、二头肌撕裂和脊椎间盘损伤。

不正确的提举动作可能会导致下背部疼痛。