在体育运动中，什么是逐渐变细(In Sports, what is Tapering)？

一个优秀运动员可能犯的最严重的错误之一就是过度训练。一个长跑运动员在参加波士顿马拉松比赛前一天决不会跑26英里，奥运会举重运动员在比赛开始前一天晚上绝不会举起世界纪录的重量，运动员和他或她的教练通常会在比赛...

一个优秀运动员可能犯的最严重的错误之一就是过度训练。一个长跑运动员在参加波士顿马拉松比赛前一天决不会跑26英里，奥运会举重运动员在比赛开始前一天晚上绝不会举起世界纪录的重量，运动员和他或她的教练通常会在比赛前几天甚至几周开始一种叫做"逐渐减少"的练习，逐渐减少运动员的锻炼需求，以便使他或她的身体从压力中恢复过来

与许多运动员一样，奥运会短跑运动员在比赛前就减少了训练。减量不仅仅是为了减轻运动员疲劳肌肉的压力，这也意味着让运动员的所有系统在强化训练后都能自我恢复。例如，短跑运动员的快速抽搐神经和肌肉可能需要休息几天才能应付即将到来的比赛。然而，长跑运动员的神经和肌肉缓慢抽搐，赛前可能需要几周时间才能完全恢复。不同类型的运动员需要不同的逐渐减少的时间，由于他们在比赛中使用不同的肌肉和神经群。

经过强化训练，运动员需要恢复系统减量训练是在有益的恢复期和潜在的破坏性体能损失之间的一个棘手的平衡点。教练必须能够在强化训练后评估运动员的体能水平，并计算出适当的减量时间。一般来说，大多数运动员在比赛前3周到3天开始逐渐减量，这取决于运动的需要。耐力或力量的运动通常比速度或敏捷的运动需要更长的时间。逐渐减少并不总是意味着完全停止训练，但这确实意味着要回到低强度的训练中去。

保持水分是训练的重要组成部分理想的缓和期可以让运动员从紧张的紧张训练中恢复过来，但又不会脱离竞技状态。在跑步者中，逐渐变细是一种非常普遍的做法，因为他们不想在比赛的起跑线上因为过度训练而导致"沉重的腿"。其他运动员希望在比赛开始时处于最佳状态。在精英级别的竞技比赛中，比如奥运会，第一名和第二名的差距实际上是一个时间上的问题逐渐变细职业拳击手永远不会在一场比赛前与一位拳击手进行整整15轮的较量。

长跑运动员通常不想这样做过度训练。