什么是主动孤立拉伸(Active Isolated Stretching)？
主动隔离拉伸（AIS）是用来拉长身体中的肌肉和筋膜。这种伸展形式包括保持拉伸两秒钟，并且每根肌肉至少拉伸10次。AIS被许多专业运动员使用，可以帮助背部或姿势问题的人 静态拉伸是指一个人将身体放在拉伸位置，然后保持一段...
主动隔离拉伸（AIS）是用来拉长身体中的肌肉和筋膜。这种伸展形式包括保持拉伸两秒钟，并且每根肌肉至少拉伸10次。AIS被许多专业运动员使用，可以帮助背部或姿势问题的人
静态拉伸是指一个人将身体放在拉伸位置，然后保持一段时间。拉伸有两种类型：静态和动态。静态拉伸包括长时间保持拉伸，而动态拉伸涉及重复几次的短拉伸。主动孤立拉伸被认为是动态拉伸的一种形式。静态和动态拉伸都可以增加肌肉和组织的柔韧性，并且在帮助修复运动后的组织方面发挥作用，但每种方法对运动表现的影响各不相同。静态拉伸可显著降低肌肉力量约60分钟，并降低训练期间的表现，而动态拉伸通常不会降低性能静态拉伸包括长时间保持拉伸。主动隔离拉伸人们已经开发出利用两种主要机制来拉伸身体所有主要肌肉的方法第一种机制，称为相互抑制，包括伸展互补的肌肉以促进正确的姿势。身体上有几组肌肉执行相反的功能；例如，大腿前部的肌肉，称为股四头肌，执行与背部肌肉相反的功能大腿，称为腘绳肌。主动孤立拉伸的相互抑制会拉伸股四头肌以放松腘绳肌，然后立即拉伸腘绳肌以放松股四头肌。这个过程有助于确保肌肉在拉伸前得到放松，从而最大限度地发挥拉伸的好处主动隔离拉伸的第二个机制是为了防止保护性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整体效果。预防机制是在拉伸超过2.5秒后开始的，作为一种保护肌肉免受身体感觉到的过度拉伸的影响。因为在AIS中，每次拉伸的持续时间少于2秒，它能阻止保护性反射的激活，使伸展的肌肉保持放松。这保证了在伸展过程中最大限度地延长肌肉以增加柔韧性。动态拉伸在AIS中也允许肌肉在伸展过程中由于运动而产生的肌肉。这将血液泵入肌肉，从而为肌肉提供氧气，同时将毒素排出细胞。因此，单独的主动拉伸可以减轻肌肉酸痛，防止受伤，并减少慢性肌肉痛痛主动的独立伸展运动可以在家里进行，除了一根绳子或一条毛巾外，不需要任何设备。绳子或毛巾可以用来轻轻地推动或拉动身体，使身体稍微深一点，然后放松。伸展运动应该作为运动前动态热身的一部分进行，当每天练习时，主动的独立伸展可以迅速提高柔韧性，改善姿势，防止将来的伤害。
静态拉伸是指一个人将身体放在拉伸位置，然后保持一段时间。拉伸有两种类型：静态和动态。静态拉伸包括长时间保持拉伸，而动态拉伸涉及重复几次的短拉伸。主动孤立拉伸被认为是动态拉伸的一种形式。静态和动态拉伸都可以增加肌肉和组织的柔韧性，并且在帮助修复运动后的组织方面发挥作用，但每种方法对运动表现的影响各不相同。静态拉伸可显著降低肌肉力量约60分钟，并降低训练期间的表现，而动态拉伸通常不会降低性能静态拉伸包括长时间保持拉伸。主动隔离拉伸人们已经开发出利用两种主要机制来拉伸身体所有主要肌肉的方法第一种机制，称为相互抑制，包括伸展互补的肌肉以促进正确的姿势。身体上有几组肌肉执行相反的功能；例如，大腿前部的肌肉，称为股四头肌，执行与背部肌肉相反的功能大腿，称为腘绳肌。主动孤立拉伸的相互抑制会拉伸股四头肌以放松腘绳肌，然后立即拉伸腘绳肌以放松股四头肌。这个过程有助于确保肌肉在拉伸前得到放松，从而最大限度地发挥拉伸的好处主动隔离拉伸的第二个机制是为了防止保护性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整体效果。预防机制是在拉伸超过2.5秒后开始的，作为一种保护肌肉免受身体感觉到的过度拉伸的影响。因为在AIS中，每次拉伸的持续时间少于2秒，它能阻止保护性反射的激活，使伸展的肌肉保持放松。这保证了在伸展过程中最大限度地延长肌肉以增加柔韧性。动态拉伸在AIS中也允许肌肉在伸展过程中由于运动而产生的肌肉。这将血液泵入肌肉，从而为肌肉提供氧气，同时将毒素排出细胞。因此，单独的主动拉伸可以减轻肌肉酸痛，防止受伤，并减少慢性肌肉痛痛主动的独立伸展运动可以在家里进行，除了一根绳子或一条毛巾外，不需要任何设备。绳子或毛巾可以用来轻轻地推动或拉动身体，使身体稍微深一点，然后放松。伸展运动应该作为运动前动态热身的一部分进行，当每天练习时，主动的独立伸展可以迅速提高柔韧性，改善姿势，防止将来的伤害。
- 发表于 2020-08-03 03:32
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- 分类：医疗卫生
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