我如何减少焦虑(Reduce Anxiety)？

有很多方法可以减轻焦虑，但是如果焦虑持续或似乎在降低生活质量，那么寻求医生的帮助是很重要的。许多人患有恐慌症或广泛性焦虑症，一些双相情感障碍的人在摇摆到躁狂或轻度躁狂时可能会感到极度焦虑了解焦虑是否部分是由...

有很多方法可以减轻焦虑，但是如果焦虑持续或似乎在降低生活质量，那么寻求医生的帮助是很重要的。许多人患有恐慌症或广泛性焦虑症，一些双相情感障碍的人在摇摆到躁狂或轻度躁狂时可能会感到极度焦虑了解焦虑是否部分是由医学引起的非常有价值，因为这样就有可能通过药物和治疗的结合来控制这种紊乱。

深呼吸可以帮助控制焦虑减轻焦虑的主要处方药包括一些最著名的抗抑郁药（特别是帕西林®、百忧解®和唑洛夫®）和一类称为苯二氮卓类的药物。苯二氮卓类药物（安定®、沙那克斯®等）是短效的，许多人把它们简单地称为镇静剂。它们可能被用来减少情景焦虑，比如坐飞机或去看牙医，也可能是长期治疗的一部分。这些药物会上瘾，需要在医生的护理下使用，没有医学指导决不能停药

有些人用吸烟来减轻他们的焦虑，但并不总是如此有必要使用药物来减轻焦虑许多人发现，与治疗师一起工作会有帮助，而其他人也会得到许多自我应对方法的帮助。评估焦虑症的一个好方法可能是看医生并与治疗师合作。如果认知行为疗法这样的方法单独起作用，药物可能不需要，也可能只是短期使用所必需的。

建设性的活动，如填字游戏，可以帮助人们缓解焦虑有些人发现他们不需要治疗。找一个朋友，一个家庭成员或一个值得信任的牧师可以帮助他们减轻恐惧。当这一点还不够，而且这个人没有理由怀疑是医学原因，其他一些事情可能有助于缓解紧张

简单的运动，如跳伞，可以缓解焦虑。经常锻炼可以减少焦虑，因为它会增加血清素的分泌，这可以促进更好的情绪和平静感。一些焦虑症患者经常锻炼，发现如果他们真的有压力，立即锻炼有助于减轻压力。在街区周围快速散步，做一些跳跃运动或花几分钟在一辆静止的自行车上，实际上可以创造出显著的平静

用芳香疗法浴盐温水浴可以帮助减轻焦虑。其他人则采用各种深呼吸方法来减轻焦虑。单独呼吸可能会减轻紧张感，这似乎很奇怪，但是通过指导性的练习来专注于呼吸的行为被认为是有益的。有些人将呼吸与瑜伽或太极拳等冥想形式相结合。锻炼身体和专注于呼吸可以产生非常积极的效果。祈祷和标准冥想等事情可能会为那些压力很大的人提供解决办法

做瑜伽有助于缓解焦虑。通过分散话题的注意力，或许可以减轻一些焦虑它。当一件事压在心头时，它可以帮助你保持忙碌，而不是仅仅专注于它。等待爱人完成手术的人也许可以通过做一些有建设性的事情来打发时间，比如编织、钩针、填字游戏等等。虽然这显然不能消除压力的来源，花时间在游泳池里放松是减轻焦虑的一种方法减少焦虑同样重要的是避免某些东西。咖啡因会产生更多的压力，因此不应该使用。饮酒可以暂时缓解焦虑，但如果过量使用，它会起到反弹的作用。虽然当有人喝酒时，压力可能会减轻，戒酒后的恢复会让事情看起来更加困难。同样重要的是不要将酒精或非法药物与缓解焦虑的药物结合使用，因为这可能会降低这些药物的效果或使它们变得危险为了娱乐而读书可以减少焦虑一些人发现冥想和冥想有助于降低他们的焦虑程度。