怎么坚持并爱上跑步

跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用，长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用。但是如何坚持并爱上跑步呢？从跑步装备和跑步姿态动作两个角度。

东西/原料

一个较为平整的场地，如操场、江滨路、车少的公路等
蓝牙耳机（喜好听歌的读者）
跑步手机臂套
通风的衣裤

方式/步调

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若是您在进修或工作上碰到压力，若是您跟您的伴侣闹矛盾，若是您掉恋了......,您可以选择去跑步，动感的音乐带动您的步伐，一步步标的目的前，风拂过您的面颊，一切都抛在脑后，冲吧！尽情发泄情感吧！
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若是您无不良情感，想经由过程跑步减肥，让本身连结身体健康，您可以听舒缓柔情的音乐，在跑步过程中，静静地感触感染大天然的夸姣，是道旁树上落下的一片落叶，是阳光透过树叶留下时隐时见的印记，是波光粼粼白鹭擦过的湖面。汗水从您身上的每个毛孔渗入出来，集结当作汗滴，滑过您的皮肤，落在您跑过的路面上。对峙不懈，一往无前，是一种人生的执念，是一种不服输的人生信条。会让您布满活力，对人生布满斗志。
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以下分享快速、高效的奔驰，更主要是若何避免受伤。
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第一，脚步。不成脚后跟着地，脚后跟引起的反感化力，透过您的小腿、膝盖最后止于臀，会引起痛苦悲伤。应该要在您身体的质量中间（质心）之下，身体标的目的前微倾，着地更注重您的膝盖与脚步，使脚底尽可能接触地面，着地时尽量让您的脚的位置节制在整个身体下，连结这个姿势，每分钟至少可以170多步。
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第二，腿部动作。跑步时腿部动作要确保脚与地面只是在轻刮地面，把地面想象当作蛋壳，我们不克不及打破它。随之摆动的小腿要与地面平行，平行高度至少要跨越运行平面，若是您在冲刺哪怕是慢速活动也尝尝后脚跟带动。
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第三，臀与躯干。尽量将您的盆骨与臀标的目的前倾，直到您的极限，这样有助于加倍有用简单的带动您的膝关节，这个是为了让您挺直腰板跑步，尽量连结身体呈一条直线，让您呼吸更顺畅，下巴举高也助于气管打开，提高呼吸的节拍，在跑步中有助于节拍把控。
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第四，手部动作。将手臂天然的前后摆动，而不是横标的目的的摆布摆动，把胳膊摆当作90度，连结肩部、手部放松，像是手握着薯片，会让您各方面放松。
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跑步选择风光好的处所，若喜好听歌的伴侣可以特意选一些带感的音乐，再按照以上的跑步姿势，这会让您爱上跑步。
END

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。