增加肌肉应该要怎么吃

要想有肌肉，不仅仅要靠练，还得靠吃。从大的方面来说，多吃富含蛋白质、低脂肪的食物。另外一些小的方面我们可以多吃水果和蔬菜等，吃什么能长肌肉？如何才能长肌肉？我来分享一下我个人健身的时候常吃的几种食物吧。希望可以帮助到大家。

方式/步调

1
苹果汁，去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水化合物而且敏捷给您弥补能量(因为果汁里的葡萄糖)，并且能量源源不竭(因为还含有果糖)。这得以帮忙按捺皮质醇，削减肌肉毁伤，让您可以练习更多组。
2
坚果，种类繁多的坚果含有丰硕的卵白质，有益肌肉发展。好比，1杯杏仁(约合227克)就含有30克卵白质和71克“好脂肪”。
3
酸奶，自然酸奶，非论是低脂仍是全脂都能在健康食物店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌达到胃肠道，帮忙身体连结健康的均衡。这种好细菌晋升免疫系统，增添对营养物质的接收。另一个益处是钙，钙节制肌肉缩短，也可以削减脂肪储存。
4
豆豉和豆腐，这两种素食都有益肌肉发展，是肉类食物的绝佳取代品。而且豆豉已颠末发酵，因而更轻易被消化接收。1杯豆豉(约合185克)含卵白质30.78克。
5
全脂奶，若是您真得很难长肉然而却很巴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶供给16克卵白质和16克脂肪。
6
深夜小吃，这一餐最主要的部门是卵白质，以确保睡觉时给身体供给氨基酸。若是想吃，也可摄入少量的糖类。当然，大都健美熬炼者晚上老是完全避免糖类，因为在歇息时它们更轻易转化为脂肪。
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