如何游得更快

想要成为一名突破自我的游泳运动员，必须努力提高游泳技术和心理素质。练习与决心是关键，不过最重要的是需要掌握一些游泳技巧。没有技巧的游泳练习是没有意义的。如果你想要突破个人最好成绩，让成绩能提高几秒甚至几分钟，不妨参考下面的步骤。

提高泅水手艺

1
削减阻力。泅水活动员经常存眷如何才能游得更快，却轻忽了若何尽量减小阻力。泅水时的阻力来自于水的阻力。削减阻力不克不及只靠力量，还需要一些技巧。削减阻力的方式有良多，好比提高身体均衡或连结身体伸展
2
改善身体均衡。这个方式可以或许有用减小水的阻力。因为程度姿势泅水时，反对进步的水流起码。要想连结均衡，应该在水中尽量连结姿势程度。这对于自由泳尤其主要，因为自由泳需要频仍地昂首，从而影响身体均衡，所以必需加大踢水力度。[2]
在蛙泳和蝶泳时，身体味大幅度地上下升沉，无法连结完美均衡，所以这两种泳姿与自由泳略有分歧
3
连结身体伸展。尽量在水中连结身体伸展，这样才能游得更快更好。好比，要想在自由泳时让身体尽量伸展开，手臂就得在划过甚顶后尽快收回到水中，然后鄙人一次划水前，把手臂尽量标的目的前伸。
想象一下：假如把身体缩当作一团而不是完全伸展，这样在水中移动会加倍坚苦
4
有用地踢水。踢水时既不该该踢出水面，也不该该低于身线，这两种环境都晦气于连结身体均衡。若是这样做，身体味掉去均衡，造当作更大的阻力。
5
加大标的目的前的推力。这不是要求活动员要注重力量而忽略技巧。大约10%的速度来自于腿，剩下的都来自于胳膊，所以要注重泅水时的划水力量，同时确保腿的动作要有助于更快地进步，而不会拖慢整体速度
6
操纵身体两侧。用手臂划水时，不消担忧身体味标的目的另一侧倾斜。这种环境需要更好地操纵背部肌肉和肩部力量。现实上身体确实需要一些时候来降服，但只要把握了窍门，就能更好地节制本身的力量和速度
7
别忘了焦点肌群。焦点肌群由背部、臀部、腹部和躯干的肌肉构成，泅水时身体从一侧标的目的另一侧倾斜，这时操纵焦点肌群尤其主要。固然一起头时，泅水练习本家儿要操纵焦点肌群而不是胳膊和腿，可能会显得有些拙笨，可是增强熬炼这些肌肉，会有助于游得更顺畅更快。可以有意识地绷紧它们，让身体尽可能连结平直
8
锚定手臂。为了最大限度地提高速度，应该连结手和手臂在一条直线，而且手掌朝后。这样会让泅水时标的目的后移脱手臂更轻易。因为必需连结肘部高过甚部才能真正把握这个动作，所以这个技巧和自由泳的高肘抓水近似
9
连结头部在身体中线。为了提高速度，泅水时应该连结头部在身体中线的位置。若是头没有在中间，就可能会游偏。头部位置不准确，会导致臀部和腿部会相对靠下，造当作“下沉”的环境。应该标的目的下看，而不是标的目的前或标的目的上看，自由泳时要连结身体尽可能程度。脖子放松，可以帮忙连结头部和眼睛朝下，让下肢在水中处于更高的位置。[8]
若是您是个视觉思虑者，可以参考泅水活动员加勒特·麦克卡弗里的建议：“想象本身是一只鲸鱼，在您的脖子上有一个喷水孔，那个孔需要可以或许随时打开来连结呼吸通顺，不然就会梗塞而死。若是您的脖子弯曲，孔就会被堵住，从而导致无法呼吸。所以需要调整头的位置，让脖子处于准确的角度
10
泅水时分隔手指。微微张开手指，可以或许造出一张“隐形的网”，可以帮忙增添53%的力！手指间最佳的距离是手指直径的20%-40%。固然这可能不会像其他步调那样结果较着，但共同利用将有助于游得更快
END

角逐中游得更快

1
避免回身犯规。即使不是在角逐，也应该避免回身犯规，这样才不会养当作欠好的习惯。和让头部连结在中线一样，把每次日常练习都看成角逐看待，才能有所前进。
2
快速触壁。固然良多泅水活动员触壁只有零点几秒，但他们会把这看成角逐中稍微的歇息调整。然而，若是想要游得快，毫不能把触壁看成歇息。快速触壁时，除了蛙泳，其他泳姿应该把头低下至少两个划水距离。这样有助于达到领先位置，甚至冲破小我的最好成就，而且跨越其他泳道的敌手
3
记住要蹬腿来完当作冲破。蹬壁时，记住要用一个有力的蹬腿弹出来连结已有的速度。若是是蛙泳，应该连结弹出后划行一段距离，这样可以获得额外的优势。划行时继续连结身体紧致的流线，这样操练一段时候，会发现游得比以前要快
4
在水下做海豚式打腿。在一个回身蹬壁后，用海豚式打腿可以游得更快。弹出后用海豚式打腿可以使速度更快，有力的水下踢腿可以加强肺功能。因为有的活动员可以用长的踢腿加快，而有的却不可，或许可以标的目的锻练就教一下这个问题。可是凡是建议不要利用海豚式打腿，若是感受速度降下来，或者达到15米线或码线时，应该立即浮出水面
END

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。