腿部拉伸动作
腿部的拉伸当然占据着非常重要的地位，不管是在运动前还是运动后或者是在没有运动的情况下，都要进行腿部拉伸，经常有规律的拉伸腿部，不仅可以提升身体的柔韧性，还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题，并且还可以辅助瘦个腿。
方式/步调
- 1
双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量拉伸，肩胛下压，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，瓜代进行20次。
- 2
连结上身竖立，标的目的里侧旋拧，左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，标的目的外侧旋拧，像拧麻花，感触感染多处肌肉拉伸，连结20秒，换边进行。
- 3
双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛下压，不要弓背哦，连结20秒以上，频频操练可以慢慢缩小双脚的距离，还有手和脚的距离。
- 4
双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛下压，双腿并拢，伸直，测验考试腹部津贴大腿，双手往前伸，连结20秒，注重不要因为疼就弯腿哦。
- 5
连结上身竖立，左腿弓步，右腿标的目的后跪在地上，两手标的目的后抓住右脚，慢慢拉标的目的臀部，重心前移，连结呼吸平稳，感触感染大腿内侧拉伸，连结20秒，换边进行，频频两组。
- 6
单腿跪在垫子上，注重前腿膝盖不要跨越脚尖，后腿脚背小腿贴在垫子上，感触感染大腿内侧拉伸，连结20秒以上，换边进行，频频两组。
- 7
腿部
END
- 发表于 2020-04-14 12:00
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