健身房器械指南：腹部训练的方法
健身房的很多器械都可以帮忙锻炼我们的腹部力量，下面我们一起来看一下，健身房器械指南，腹部训练的方法，希望能够帮助到大家。
东西/原料
- 健身房器械
方式/步调
- 1腹部练习总共有4个动作，每个动作20次做三组。
- 2负重体侧屈，右手肘接近侧腰的部门。
- 3吐气的时辰标的目的下压，带动上体标的目的下。
- 4砍木式，双手握住，手臂是伸直的。
- 5起首标的目的上，然后吐气的时辰，标的目的下，像砍柴一样。
- 6腹部扭转，调整好之后，双手标的目的前伸直，本家儿要靠身体的扭转。
- 7往外的时辰吐气，要靠腹部缩短，脚和髋关节不要随意扭转。
- 8网球式，从上标的目的下，像抛球一样。
- 9要节制腿部，靠腹部的力量带动伸直的手，肩部扭转标的目的外侧。
END
- 发表于 2020-04-07 12:00
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