12岁男生怎样锻炼胸肌

12岁男生怎样锻炼胸肌，不建议先去健身房，可以先买一对哑铃与卧推凳在家自己学习这几个动作。

东西/原料

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第一个动作，哑铃卧推，这个动作可以刺激整体胸大肌。
操作动作是，双手拿哑铃，用力往上推。
1、可是做这个动作必然需要收紧肩胛骨，这样才不轻易受伤，（收紧肩胛骨的方式，以前我学会一个方式，就是三个步调，耸肩-后缩肩胛骨-然后下沉），当我们躺在卧推凳上，不要背部完全贴在凳子上，可以背部稍微反弓一点。
2、我们做动作的时辰，感触感染胸部发力的感受，这个可能需要您们慢慢去顺应，刚起头可能找不到感受，多操练几回就会有感受的。
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第二个动作，哑铃上斜卧推，这个动作可以很好的刺激上胸。
操作动作是，双手拿哑铃，用力往上推。
凳子的角度调到30度与45度最好，这样做哑铃上斜卧推才能很好地刺激上胸，与步调一一样，背部需要反弓一点不要直接贴合凳子上，本身感受用胸部发力，慢慢顺应就行。
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第三个动作，哑铃飞鸟，这个动作可以很好地额刺激胸部内侧和下沿。
操作动作是手拿哑铃，别离像鸟睁开同党一样，睁开手臂，最后再收回。
我们躺在卧推凳上，不要背部完全贴在凳子上，可以背部稍微反弓一点。做动作的时辰，仍是可以感触感染胸部发力，多操练几回就会有感受的。
END