在肺炎期间，如何保护自己和家人的情绪健康

在 “新型病毒肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力?

方式/步调

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1. 尽可能维持正常的糊口作息，要有恰当的歇息，尽量连结糊口的不变性。记住，危机事务的发生会令人惊慌失措，自乱阵脚，是以让糊口作息维持纪律，是处置危机的需要前提。
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2. 给本身列一个令本身感应愉悦的 To-do 清单，并执行它。常日您必然知道做什么工作会令本身高兴。列出来，执行它。例如，许可本身哭一哭，写出您的设法或感触感染，玩一些不费脑子的小游戏，活动，深呼吸，抱抱可以安慰您的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令您愉悦的事，与人聊天等等。
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3. 削减因信息过载带来的心理承担在危机时，尽量节制本身天天领受有关信息的时候不跨越一个小时，在睡前不宜过份存眷相关信息，不道听途说，存眷需要的信息，削减杂音。
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4. 与自我对话，自我鼓动勉励身为人类，我们都有一种自言自语的特别能力，非论是高声地或无声地自言自语，您都能操纵这种能力练习本身降服艰难的挑战。是以您可以这么告诉本身:“它可能欠好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很主要的履历”，“我不克不及让焦炙和生气占优势”。
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5. 活动活动的益处在于帮您削减精力上的严重，增添心血管机能，增添自我效能，提高自傲心，降低沮丧等。哪怕您被隔离，也可在隔离处所做做活动，可以很好地调整心态。
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4. 正标的目的思维面临 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思虑体例：
▎不要只往坏处看，良多文章也许只是在销售焦炙。注重每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。寄望事实和数据，按照事实，鉴定本身的担忧是否合理（例如：发病率、灭亡率、治愈率、医疗方式的成长、新的药物等）。
▎多回忆在每一次碰到危机时您曾若何面临。从头必定本身身为一个个别的能力。
▎以合理的立场对待工作，测验考试以更广漠的角度领会问题的影响，问题会带来短暂的影响，但久远而言工作最终能改善及当作为曩昔。
▎连结对前景的盼愿，即使在求助紧急期间，也不要忽略在我们身边的夸姣事物。

若是本身或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状，您该怎么做？

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1. 戴口罩，做好防护，当即就近求医，注重不要搭乘公共运输东西。达到病院后，顺从医嘱，共同检测、治疗；
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2. 在就医前，应该通知您的相关脚色、单元（包罗黉舍、公司、相关亲友老友、近期曾接触人士），为未来可能的住院、隔离、排查等办法做好筹办；
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3. 在做上面这几件事的过程中，自我情感办理半斤八两主要，切记连结沉着。若是您发觉到焦炙、惊骇、担忧的情感强烈且无法消弭，必然要实时找到专业的心理咨询师协助，不变情感、沉着处置所面对危机。同时，不要痴心妄想、老往坏处想，极力做好万全筹办，心态上要维持正面思虑。

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。举报