保护腰椎的方法有哪些
9个小动作保护腰椎，平时在家多做做，远离脊椎痛，腰椎痛
东西/原料
- 腰椎病
- 治疗
方式/步调
- 1
腰部牵伸
坐在椅子上，双腿分隔，身体前弯，连结对下腰部舒适的牵伸
- 2
异侧肢体伸展
连结一侧膝盖关节锁紧，同时使下肢分开垫子8-10厘米，同时另册上肢举高
- 3
后伸活动
趴在垫子上，手置于后背，使上半身分开垫子，同时连结下巴收紧
- 4
俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（连结髋关节锁紧）另一偏重复
- 5
仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂防雨颈后或胸前，整个臀部放平，举高头部和肩关节
- 6
骨盆晋升
屈膝躺下，经由过程腹部和臀部肌肉使背部切近垫子
- 7
起身活动
上半身撑起，连结髋关节紧贴垫子，同时连结下腰部及臀部放松
- 8
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节反复不异动作
- 9
中腰段牵伸
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体
注重事项
- 动作规范
- 注重点赞
- 发表于 2020-01-09 06:00
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