总结减肥30斤的经验分享现在美美的
本文适合人群：体重侧重（BMI指数>23.9），想敏捷回归正常规模的同窗，尤其女性
我的履历：本身用了差不多俩年的时候 从67.8公斤减到53公斤（身高160cm） 固然此刻53公斤身段只算是正常 还不算苗条，可是对于身身边一些较着超重的伴侣们，我的经验仍是很有效的。
需要确认的几个问题：
1.我确实胖吗？确实决心要把减肥放到糊口第一位了吗？
2.我本来的糊口习惯 饮食习惯确实有问题吗？
3.为了减肥我愿意抛却一些固有的习惯 和 美食吗？
若是以上三个问题都回覆 “是”，那么可以起头了，反之，则请抛却减肥，减肥不只是减失落脂肪，更像是一次涅槃，从头找回本身的过程，不愿改变，不愿抛却一些工具，是减不失落的。
东西/原料
- 心态
- 自律
方式/步调
- 1
1.心态很主要 既然吃不是一天吃起来的，就不要指望一天瘦下来，可是一周能看到结果仍是有可能的，我减肥第一周，在健身锻练帮忙和本身严酷节制饮食（注重是节制饮食不是饿 必然不是饿着）的前提下减了6斤。
- 2
2.吃很是很是主要 注重是吃 不是饿着，切记不要节食减肥。节食会让你的代谢率变低，拔苗助长。可是也不克不及大吃二喝。说白了就是本身要找到一个度，在饿和饱之间有一个点，不饿可是还能吃得下去，这里打住，而且连结。
- 3
3.少吃多餐 我长久连结一日五顿饭，三餐 包管高卵白低脂肪低油或者无油（无油的时辰会吃十几粒坚果弥补） 。禁止吃的食物相信大师大要知道一些，高糖的多油的 肥肉多的 。饮料
这些必需要戒除，若是戒不失落，可以慢慢来，用便宜的一些低糖饮料取代。
- 4
4.活动也要有 若是你有一个健身锻练会很是好，你可以随时咨询他什么食物能吃什么少吃，什么活动适合你不会受伤。若是没有本身要找专业的渠道进修，万万不要道听途说，最好笑的是良多人听一些胖子讲减肥经验，这不是就教一个汉子怎么生孩子吗？
- 5
5.最后 一点，减肥没那么难，可是也需要对峙。最主要的是方式要对 方式 方式 主要的事儿说三遍。
- 发表于 2019-10-27 15:53
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