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减肥食谱

01
一般来说，减肥食谱的能量供给程度在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供给不足，轻易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱若何放置也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;别的，还需要50克的卵白质和30克~50克的脂肪。
02
早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。
牛奶200毫升。
03
上午加餐(也可和早餐一路吃)：小番茄150克(约12颗)。
04
午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜
杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮当作粥即可。
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处置清洁后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，掏出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。
05
下战书加餐(也可和午餐一路吃)：苹果(中等巨细1个，约200克)。
06
晚餐：二米饭，油煮菜心海说神聊豆腐
二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。
油煮菜心海说神聊豆腐：菜心250克，海说神聊豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后插手海说神聊豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前插手生抽、亚麻子油拌匀即可，也可插手胡椒粉调味。
07
本食谱总热量为1258千卡，此中含有179克碳水化合物，且大大都来自于全谷物和薯类;含有61克卵白质，达到了轻体力勾当女性的保举摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的区间规模内。
End

发表于 2019-10-15 18:00
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分类：医疗卫生

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