基础代谢率太低，真让人瘦不了？

根本代谢率太低，真让人瘦不了

提高自身根本代谢，是打造好身段的需要根本，无论是想减脂仍是增肌，较高的根本代谢城市让你事半功倍。然而，糊口中不免会有几样不良饮食和糊口习惯，不单无法提高自身代谢率，还会降低代谢率。

摄入的热量和卵白质过少

良多人减肥的时辰对所摄入的热量很敏感，然而令良多人感应不测地是，摄入热量过少可能导致根本代谢降低。

凡是，当作年男性每日根本代谢所需要的热量为6 697焦～7 535焦，当作年女性则需要4 186焦～5 023焦，当摄入的热量低于6 697焦或者4 186焦的时辰，根基上就是节食减肥了。

节食减肥会使身体对热量的接收效率大大提高，同时还会引起报复性触底反弹（其风险已在本栏目系列文章中具体诠释过，这里不再赘述）。

摄入足够的卵白质既能增添饱腹感，又能帮忙身体燃烧更多的热量。这是因为，消化卵白质需要更多的热量，好比卵白质供给419焦的热量，需要快要126焦的热量来消化它们，若是换当作碳水化合物，则需要42焦热量来消化，若是换当作脂肪，只需要13焦热量来消化。

久坐不动睡眠不足

现代人的糊口体例大多是持久久坐，久坐不动会导致天天燃烧的热量较着削减，代谢率也随之降低。其实除了活动对燃烧热量有很大帮忙外，根基的身体勾当，好比久坐之余站起来逛逛、扫除卫生等都可以帮忙燃烧热量，甚至站着看电视也比坐着看耗损的热量平均多8%。

睡眠时候不足不仅会增添患心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险，并且会降低代谢率。若是持续5天，平均天天睡4小时，那么平均静息代谢率会降低2.6%。天天睡眠时候过长或日夜倒置的睡眠模式也会粉碎身体的日夜节拍，一项为期5周的研究发现，耽误睡眠时候与日夜节律杂乱，会使静息代谢率平均降低8%。

饮用过量含糖饮料缺乏力量练习

若是摄入热量中有25%是由含糖饮料供给的，那么代谢率将较着下降，过量摄入果糖还会促进腹部和肝脏的脂肪储存。这里点名说一下果汁，它的果糖含量极高，并且良多营养当作分在被打当作汁的过程中很轻易被氧化，炊事纤维也被粉碎。

力量练习可以增添肌肉量，同质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积较着小良多。在静息状况下，1千克肌肉可以燃烧56焦热量，而脂肪只能燃烧18焦热量。

一项为期6个月的研究发现，每周进行阻力练习11分钟，以每周3次的频率来看，研究对象的静息代谢率可增添7.4%。相反，不做任何力量练习会导致代谢率下降，并且会跟着春秋的增加越来越较着。

作者：饮食伴计

来历：《食物与糊口》2016年第12期

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