6个改善睡眠的技巧

根基的“睡眠卫生”包罗对峙一致的睡眠时候表，睡前避免电子产物，以及睡前不吃工具等。这些提醒可能看起来很简单，但不要低估它们的结果。若是你在睡觉时碰到坚苦，那么你至少可以打破此中的一些法则。

方式/步调

1
每晚同时上床睡觉
粉碎杰出睡眠是改变你天天睡觉和醒来的时候。尽管每小我的内部时钟都略有分歧，有些人是夙起者，有些人是夜猫子。但你的身体巴望一致的睡眠。对峙住宿时候，并在统一时候醒来，即使在周末。
一个常见的曲解是，你可以经由过程第二天睡12小时来补回错过的睡眠。这现实是不成能的，它所做的就是混合你身体的天然节拍，并粉碎分手你身体的清醒和睡眠功能的化学和荷尔蒙旌旗灯号。
2
利用卧室睡觉
你的身体巴望较着的一致旌旗灯号。阳光=醒来。深夜=去睡觉。当你上床睡觉时，暖和和柔嫩的情况告诉你的身体是睡觉的时辰。经由过程建立专门用于睡眠的情况来鼓动勉励按期睡眠模式。
3
睡前的性糊口可以让两边都有更好的睡眠。可是，只有他们都有性飞腾。性与睡眠有着千丝万缕的联系。当你发素性行为时，你会释放一种含有化学物质和激素释放的一些诱导睡眠的化学物质，相信您会有这种体验。
4
关失落手机
入睡前一小时遏制利用笔记本电脑，电视，德律风。你的日夜节律与阳光有关。当您将视网膜表露在不间断的蓝光（手机和其他屏幕的光线）中时，它会阻止您的年夜脑制造让您入睡的荷尔蒙。你的年夜脑会将智妙手机上的光线与太阳混合。关失落它们不仅有助于均衡您的日夜节律，还可觉得您的身心供给在一成天的勾当和体验后放松所需的时候和空间。
5
按期进行体育熬炼有助于成立纪律的睡眠模式，原因有良多，包罗荷尔蒙排泄和通俗的老委靡（熬炼很难）。活动诱导睡眠的法门是机会。尽量在睡前至少熬炼四小时，如许你就可以天然放松。
6
咖啡因对你的睡眠晦气。事实上，按照你对咖啡因的敏感性，咖啡因的半衰期是4-6小时。平均一杯咖啡含有80-100毫克的咖啡因。是以，若是你鄙人午4点喝一杯，那么晚上10点你还会有50毫克的咖啡因影响你的年夜脑。