什么是普拉提呼吸(Pilates Breathing)？
普拉提呼吸是普拉提练习的主要基础之一。普拉提呼吸侧重于深吸气、完全呼气，以及在呼吸过程中对身体位置和姿势的意识。支持者认为这种技术有很多好处，包括更好的血液循环和氧合。普拉提课程强调呼吸技巧，以充分利用锻炼...
普拉提呼吸是普拉提练习的主要基础之一。普拉提呼吸侧重于深吸气、完全呼气，以及在呼吸过程中对身体位置和姿势的意识。支持者认为这种技术有很多好处，包括更好的血液循环和氧合。普拉提课程强调呼吸技巧，以充分利用锻炼，教师也鼓励学生在日常生活中运用呼吸技巧，以获得最大的益处。
一名女子练习普拉提。正确的普拉提呼吸始于姿势。坐着，躺下，或者站直，肩膀放松，下巴水平，提供最佳的呼吸姿势。特别注意保持挺直的胸腔，不要驼背。对着镜子观察自己有助于实现这些姿势目标。
普拉提呼吸分为两个重点区域：吸气和呼气。普拉提的呼吸分为两个重点：吸气和呼气。要正确吸气，想象肺部、腹部和背部充满空气。足够深的呼吸会稍微抬起肩膀，伸展胸部，将横膈膜推低。这些动作有助于肺部更充分地充满空气。在吸气的同时抬起手臂，可以获得更多的空气。普拉提呼吸呼气的重点是从肺部排出每一点呼吸；这样做会导致随后的深吸气，并且这种模式会重复。完全呼气的排出会使横膈膜向上推，胸部放气。呼气时放下手臂有助于使动作更有力。呼吸技术收缩腹部，从而加强核心肌肉，否则可能得不到足够的力量锻炼这项技术也被称为侧呼吸，因为胸腔应该向两侧移动。呼吸练习使肋骨之间的肌肉很少被使用来完成这一点。人们认为普拉提鼓励的健身呼吸可以增加血液循环，因为充分的吸气和呼气。拥护者也说普拉提呼吸增加血液中的氧气含量，这有助于肌肉放松。支持者还声称，呼吸法可以提高注意力，因为人们对自己的姿势和呼吸模式有更高的认识。普拉提呼吸技巧是练习的核心原则之一。其他原则包括集中、控制、流动、精确和对中普拉提的追随者认为适当的呼吸有助于为其他的原则奠定基础。锻炼习惯的创造者Joseph Pilates相信健身呼吸技术，他引用了这样的话："即使你没有其他指导，也要学会正确呼吸。"。
一名女子练习普拉提。正确的普拉提呼吸始于姿势。坐着，躺下，或者站直，肩膀放松，下巴水平，提供最佳的呼吸姿势。特别注意保持挺直的胸腔，不要驼背。对着镜子观察自己有助于实现这些姿势目标。普拉提呼吸分为两个重点区域：吸气和呼气。普拉提的呼吸分为两个重点：吸气和呼气。要正确吸气，想象肺部、腹部和背部充满空气。足够深的呼吸会稍微抬起肩膀，伸展胸部，将横膈膜推低。这些动作有助于肺部更充分地充满空气。在吸气的同时抬起手臂，可以获得更多的空气。普拉提呼吸呼气的重点是从肺部排出每一点呼吸；这样做会导致随后的深吸气，并且这种模式会重复。完全呼气的排出会使横膈膜向上推，胸部放气。呼气时放下手臂有助于使动作更有力。呼吸技术收缩腹部，从而加强核心肌肉，否则可能得不到足够的力量锻炼这项技术也被称为侧呼吸，因为胸腔应该向两侧移动。呼吸练习使肋骨之间的肌肉很少被使用来完成这一点。人们认为普拉提鼓励的健身呼吸可以增加血液循环，因为充分的吸气和呼气。拥护者也说普拉提呼吸增加血液中的氧气含量，这有助于肌肉放松。支持者还声称，呼吸法可以提高注意力，因为人们对自己的姿势和呼吸模式有更高的认识。普拉提呼吸技巧是练习的核心原则之一。其他原则包括集中、控制、流动、精确和对中普拉提的追随者认为适当的呼吸有助于为其他的原则奠定基础。锻炼习惯的创造者Joseph Pilates相信健身呼吸技术，他引用了这样的话："即使你没有其他指导，也要学会正确呼吸。"。
- 发表于 2020-09-06 16:06
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