什么是L座(L-Seat)？

L形座椅是从体操中借用来的一种锻炼身体核心力量和锻炼三头肌的运动，经常被练习瑜伽、杂技和肌肉锻炼的人使用。在这个核心练习中，身体呈"L"形，双手支撑，手臂放在身体两侧，双腿与地板平行。L型座椅相对先进，需要中等到高级...

L形座椅是从体操中借用来的一种锻炼身体核心力量和锻炼三头肌的运动，经常被练习瑜伽、杂技和肌肉锻炼的人使用。在这个核心练习中，身体呈"L"形，双手支撑，手臂放在身体两侧，双腿与地板平行。L型座椅相对先进，需要中等到高级的核心训练。这个动作可以在地板上练习，也可以有支撑，例如俯卧撑或双杠。这个练习可以通过增加动作或在L型座椅完成后转换到新的位置来进行到下一个级别。

作为静态姿势，L型座椅是一种有效的三头肌锻炼。作为静态姿势，L型座椅是一种有效的三头肌锻炼，同时也可以锻炼身体腹部力量迅速而轻松。一个人通过双手将身体抬离地面，手掌平放在地面上，手指指向前方。背部和手臂应笔直，手臂固定在身体一侧。交替，双腿可以收拢，膝盖朝向胸部。保持这种收拢姿势的能力决定了一个人是否可以获得L座。

L座练习是从体操运动中借用的。一旦一个人能舒服地保持静态收腹姿势至少15秒，到了伸直一条腿使其与躯干成90度角的时候了，同时另一条腿保持弯曲。然后，另一条腿慢慢伸直，使两条腿与地面平行。身体悬空时，双手只接触地面。此时，体操运动员也会将脚趾指向地面L型座椅也可以用手抓住俯卧撑架或双杠的横杆来练习。为了增加练习和核心训练的难度，一个人可以只用手指支撑身体，而不是用手掌支撑身体。指尖俯卧撑可以增强手指的力量，以适应这种变化的练习进阶动作是试着在L座位置时用手掌走路。手臂力量足够的人也可以试着把身体从L座移到屈膝，然后在保持身体离开地面的情况下，向上压成倒立。

发表于 2020-09-06 08:33
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分类：运动户外

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