什么是不同类型的提举抓地力(Different Types of Deadlift Grips)？

有两种主要的提举握法：双上手握法和混合握法。与任何举重运动一样，没有一种形式是对所有人都最有效的；然而，有一些适用于大多数人的一般原则。除了上述两种主要的提举握法外，通常还有两种特定的手指位置：干净的握柄和钩形的...

有两种主要的提举握法：双上手握法和混合握法。与任何举重运动一样，没有一种形式是对所有人都最有效的；然而，有一些适用于大多数人的一般原则。除了上述两种主要的提举握法外，通常还有两种特定的手指位置：干净的握柄和钩形的握柄。提举是一种技术性很强的力量提升练习，通常需要举起远高于个人体重的重物。因此，可以使用各种各样的提举抓手

双上手握把可以最大限度地增强手的力量，并支持斜方肌的适当增长。两个关键的提举抓握是双上手握和混合握握力。双上手握把被认为是标准的，包括一个旋前（上手）姿势，指关节背对着举重者的身体。这种握法应该尽可能地使用，因为它能增强手的力量，并支持斜方肌的适当生长第二种最常见的提举握法是混合握法。这种握法包括一只手以旋后（下手）的姿势绕在杆上，另一只手以旋前的姿势缠绕在吧台上。这种握法允许最大的握力，因为杠铃由两侧的五个手指支撑，只有在需要最大握力的情况下才可以使用混合握力，因为这样会对脊椎造成侧向应力，并可能导致肌肉不对称生长提举式握把中常用的两种手指位置是干净的握柄和钩形的握柄。干净的握柄被认为是标准的，可以通过将手指以旋前的姿势缠绕在杆上来演示，其次是放在手指背面的大拇指。这个手指位置被认为是建立最有力的手部力量，但在固定较重的重物时效果不如钩式抓地力。钩子式抓握的演示方法是将手掌放在杠铃上，以旋前的姿势将拇指绕在吧台的背面。然后手指绕在吧台前面，放在大拇指上。这个手指的位置迫使大拇指靠在吧台上，就像钩子一样，这使得举起的重量大大增加。虽然上述握把和手指组合的任何组合都应产生可接受的结果和适当的举重形式，最重要的是要记住，每个人的身体都是独一无二的。最舒服的握指组合是应该使用的，同时也要让运动员尽可能多地举重。一如既往，安全是首要考虑的问题，所以不要使用任何会导致严重疼痛或伤害的握法。