转子滑囊炎有哪些不同的运动(Different Trochanteric Bursitis Exercises)？

许多不同的转子滑囊炎练习都是为了增加受影响区域肌肉的柔韧性，其中一些柔韧性练习包括臀肌、髂胫带、髋屈肌，患者可能还需要进行强化转子滑囊炎训练。例如，侧躺式髋关节外展包括将腿从身体中线侧举，这对加强臀中肌很有用...

许多不同的转子滑囊炎练习都是为了增加受影响区域肌肉的柔韧性，其中一些柔韧性练习包括臀肌、髂胫带、髋屈肌，患者可能还需要进行强化转子滑囊炎训练。例如，侧躺式髋关节外展包括将腿从身体中线侧举，这对加强臀中肌很有用肩关节可能发生滑囊炎。臀肌拉伸是治疗转子滑囊炎的常用方法之一。这种拉伸可以有效地增加臀部臀部肌肉的柔韧性。要进行这种伸展运动，患者应仰卧，膝盖伸直。将受伤一侧的膝盖慢慢拉向另一侧的肩膀，直到感觉到拉伸为止。此拉伸应保持至少20秒，并重复三次

滑囊炎可发生在身体的许多部位，如肘部许多柔韧性转子滑囊炎运动中的另一种是髂胫束伸展术，它从臀部一直延伸到膝盖的一侧，当绷紧时，它会对转子囊造成额外的压力进行IT带伸展时，患者应直立站立，然后将受伤的腿交叉到另一条腿的前面。慢慢地向相反的位置倾斜，直到感觉到臀部外侧和大腿外侧有拉伸感。同样，这个伸展应保持20秒，并重复几次

大多数促进肌肉柔韧性的伸展运动应至少保持20秒。臀部周围肌肉的一般柔韧性为对于治疗转子滑囊炎很重要。其他一些常用的转子滑囊炎练习包括腿筋伸展和髋关节屈肌伸展。腘绳肌伸展是通过一只脚放在另一只脚的前面站立，同时弯曲后膝并倾斜臀部，直到感觉到拉伸为止髋屈肌，患者应单膝跪下，将臀部向前推。转子滑囊炎的锻炼还包括加强位于髋关节外侧的臀中肌等肌肉。为了加强这种肌肉，腿部必须远离身体中心，以抵抗阻力。典型的臀中肌练习是患者侧躺在地板上，膝盖弯曲。保持脚踝接触，然后将膝盖向上抬起，然后慢慢地将膝盖放回地板上

髋关节柔韧性对治疗转子滑囊炎很重要。