什么是拉伤的腿筋(Pulled Hamstring)？

当大腿后部三块肌肉中的一块或多块过度拉伸或肌肉纤维或组织撕裂时，就会出现拉伤，严重程度不同，通常根据损伤程度分为三级。一级拉伤在肌肉群内因过度拉伸而产生小撕裂。二级和三级更为严重，严重到完全断裂腿筋拉伤在许多...

当大腿后部三块肌肉中的一块或多块过度拉伸或肌肉纤维或组织撕裂时，就会出现拉伤，严重程度不同，通常根据损伤程度分为三级。一级拉伤在肌肉群内因过度拉伸而产生小撕裂。二级和三级更为严重，严重到完全断裂腿筋拉伤在许多运动中很常见，比如足球，但是赛前热身可以防止这种损伤由半腱肌、半膜质肌和股二头肌组成，统称为"腘绳肌"。它们从臀部下部延伸到膝盖后部。腘绳肌的主要功能是弯曲膝盖并使大腿向后移动

疲劳、过度使用，超重和虚弱都可能是导致腿筋受伤的原因。腿筋在跑步和跳跃中被大量使用，因此，腿筋损伤在运动员中很常见，突然的爆炸性运动是导致肌肉撕裂的最常见原因，导致腿筋拉伤或拉伤腿筋受伤的症状包括肿胀、瘀伤、疼痛和痉挛。通常，在受伤的那一刻，可以感觉到肌肉拉伤。增加腿筋拉伤风险的其他原因包括缺乏柔韧性或腿筋力量、体重过大，由于剧烈运动或疲劳而失去肌肉控制。腿筋损伤通常发生在肌肉被拉长的时候。当肌肉收缩或受到打击时，腿筋损伤不太常见。治疗对于拉伤的腿筋来说，通常包括用运动胶带、绷带或压缩运动服包裹大腿，并用绷带、绷带或压缩运动服包裹大腿。一旦肌肉疼痛减轻到可控制的程度，运动员就应该开始伸展肌肉，并在非疼痛的运动范围内移动肌肉，以减少肌肉的堆积修复肌肉并不意味着过早恢复活动；肌肉必须逐渐加强，以减少再次受伤或永久性损伤的风险。虽然不可能完全防止腿筋受伤，但参加需要突然运动的竞技运动的人，例如田径、足球或网球，必须有良好的腿部条件，以防止肌肉拉伤。这包括对腿筋和大腿前部（或股四头肌）进行力量训练，以保持肌肉平衡，这有助于降低拉伤腿筋的风险。此外，在体育活动之前，应该做伸展运动和热身运动，以增加柔韧性，减少受伤的机会

运动员在运动前进行腿筋拉伸，可以帮助避免受伤。