什么是蹲压(Squat Press)？

下蹲练习是一种重量训练练习，包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行下蹲运动。举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压，具体取决于他或她的能力水平、健身目标，和可用的设备。最常见的下蹲练习包括在进行下蹲时使用...

下蹲练习是一种重量训练练习，包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行下蹲运动。举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压，具体取决于他或她的能力水平、健身目标，和可用的设备。最常见的下蹲练习包括在进行下蹲时使用两个哑铃，每只手各拿一个哑铃。对于更高级的举重运动员来说，最常见的下蹲按压形式是用一个带有大量重量的哑铃进行的

下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉，举重运动员将选择两个哑铃，其重量约为举重运动员体重的百分之十。初学者应选择比这个稍轻的哑铃，而更高级的使用者可能会选择稍微大一些的重量。举重者首先拿起哑铃，挺直站立，背部挺直，双脚分开略宽于臀部宽度。然后举重者将哑铃向上举起，手掌朝外，这样重量就在胸前。他或她会同时举起哑铃蹲下，直到双腿呈90度角，暂时保持这个姿势，然后向上爆炸成站立姿势，同时将重物推到头顶以上。杠铃蹲下是一种更高级的练习，受伤的可能性更大，尤其是对初学者杠铃下蹲有两种方式：杠铃在身体前面或杠铃在身体后面。当杠铃放在身体后面进行下蹲时，举重者开始坐着，杠铃放在肩膀上。然后他会站起来，暂时保持这个姿势，然后在他的肩膀上做几个深蹲动作。健身房和健身中心都有一个能保持杠铃挺直的蹲下架，当举重者失去对重量的控制时，它就会抓住它。杠铃蹲下，重量在身体前面，与上述按压法相似，但举重运动员先把杠铃放在他面前的地面上，然后抬起杠铃放在胸前。从这个姿势可以重复几个下蹲动作。这个练习更具挑战性的变化是把杠铃提离地面，放在胸前，做深蹲，然后举起杠铃当你站直的时候。

发表于 2020-08-18 10:23
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分类：运动户外

什么是蹲压(Squat Press)？

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