锻炼后应该吃什么补充能量
熬炼后，您的身体需要特心猿意马的营养素来修复肌肉并不变血糖。所以，你要确保食物中的营养含量。
方式/步调
- 1
希腊酸奶：与通俗酸奶比拟，希腊酸奶的卵白质和碳水化合物含量增添了一倍。您可以将酸奶与谷物和生果夹杂，因为它们富含微量营养素，已被证实有助于匹敌肌肉酸痛。
- 2
牛奶巧克力是活动后饮用的。巧克力含有肌肉恢复所需的碳水化合物和卵白质。牛奶的含水量弥补丢掉的液体，并供给钙，这将有助于身体恢复更快。
- 3
生果中含有健康和易消化的碳水化合物，有助于身体分化营养，是以可以将它们输送到怠倦的肌肉。菠萝和猕猴桃等生果具有抗炎感化，有助于恢复肌肉和消化酸。
- 4
全谷物：熬炼后，选择一种卵白质和高纤维，低糖食物。全谷物很是适合为掉去的能量充电。
- 5
鸡蛋：鸡蛋是一种多功能食物，可以在一天中的任何时候食用，供给您需要的所有卵白质。
- 6
杏仁和橙子：杏仁供给熬炼后身体所需的卵白质和健康脂肪。此外，杏仁小吃限制了您的胃口。橙子供给维生素C和矿物质，提高免疫力，帮忙身体在活动后当即接收营养。
- 7
喷鼻蕉牛奶：若是你不喜好巧克力，你可以吃喷鼻蕉牛奶。这将均衡体内卵白质和碳水化合物的量。喷鼻蕉中的钾有利于细胞组织和器官的功能。
- 发表于 2019-09-14 06:00
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