缓解便秘的自然方法

固然便秘可以影响任何人，但在女性和65岁以上的人群中更常见。它也往往发生在怀孕时代或临蓐后，而且可能是因为潜在的病症或药物的副感化（如阿片类药物）止痛药）。某些食物和采纳一些办法可能会带来一些益处。

方式/步调

1
高纤维
低纤维饮食可能在便秘中阐扬感化。使它们更轻易经由过程。富含不溶性纤维的食物包罗全谷物，生果和蔬菜。试试麸皮，糙米或全麦面包。
添加纤维到你的饮食可以帮忙避免腹胀和气体。此外，必然要喝足够的水，不然纤维会发生相反的结果而且便秘。
2
熬炼
按期排即是必不成少的，活动会刺激肠道肌肉的缩短，加快粪便的经由过程。按期熬炼方案，可能涉及每日散步，瑜伽或泅水，可以帮忙消化系统。活动还可以帮忙您节制压力，从而改善您的消化。
3
益生菌
益生菌弥补剂可能会改善便秘。例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是自然存在于消化道中的活微生物。他们被认为促进健康的一些体例包罗按捺潜在有害细菌的发展，改善免疫功能，加强消化道的庇护樊篱。
4
草药
很多草药泻药和“减肥茶”是刺激性泻药或蒽环类泻药。好比大黄、芦荟、番泻叶茶。此中一些草药，如番泻叶，被核准作为便秘的非处方药。
在服用之前收罗大夫定见很是主要，除非在医疗监视下，不然不该利用跨越一周的时候。
5
生物反馈
生物反馈治疗可以帮忙因盆底功能障碍导致便秘的人，这是盆底肌肉不克不及正常运作的一种环境。它是由肥胖，前列腺肥大或临蓐后的环境引起的。
生物反馈治疗是在治疗师的指导下，若何更好地协挪用于排便的肌肉（肛门直肠和盆底肌肉）。生物反馈比来才作为这种便秘的治疗方式进行了摸索，但成果仍然很有但愿。
6
若是你感应排便的感动，不要放下感动。当您需要排便时，您的担搁时候越长，粪便接收的水越多，排便就越难。
有很多解救办法可以帮忙治疗便秘，但在利用任何解救办法之前咨询大夫长短常主要的，以确保它适合您。