我想醒来时记得自己的梦，有办法吗？

在我们的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的，但我们真的了解自己的睡眠吗？你有没有过这样的疑惑——

1.为啥我有时睡醒时记得自己的梦，有时却啥也不记得？

2.为啥睡着后，身体会突然抽动一下？

3.我想醒来时记得自己的梦，有没有什么办法呢？

4.有人说，学习后睡一会，对加深记忆有帮助，是真的吗？

想知道答案吗?那就让我们一起来解读下睡眠吧！

人类的睡眠存在两种类型：

1.非快动眼睡眠(NREM)，又称慢波睡眠

2.快动眼睡眠(REM)，又称快波睡眠

那这两种睡眠有什么不同呢?两种睡眠类型的区别

（一）慢波睡眠

1.视、听、触觉暂时减退

2.骨骼肌反射活动和肌紧张减弱

3.血压、心率、尿量、体温、代谢率均降低，发汗增加

4.做梦少，不易回忆，模糊

（二）快波睡眠

1.视、听、触觉进一步减退，难以唤醒

2.骨骼肌反射活动和肌紧张进一步减弱，肌肉几乎完全松弛

3.血压、心率增加、呼吸快而不规则

4.做梦非常多，梦境清晰

5.快速眼球运动(重要特色哦)

6.部分身体抽动(重要特色哦)

读到这里，可能你会疑惑，为何我要知道它们的差别，有啥用?

哈哈，下面你就知道啦!

若在快波睡眠期间被唤醒，人们往往会讲述正在做梦，梦境清晰、详细、栩栩如生。

若在慢波睡眠期间被唤醒，人们通常什么都不能回忆起来或者仅仅有很模糊的想法。

所以，你现在明白为啥有时你记得自己的梦，有时却不记得了吧!为啥有时睡着后身体会突然抽动一下了吧!

也就是说，如果你看见睡着的人闭着的眼睛在转动，或身体突然抽动一下，那他很可能在快波睡眠期正在做梦呢!同时，如果你在这个时期唤醒他，他从深度睡眠中突然醒来可能会感觉很难受哦!

下面将接着为你解答：我想醒来时记得自己的梦，有没有什么办法呢?

先让我们来了解一下睡眠周期：睡眠周期

什么是睡眠周期呢?

简单来说，由一个慢波睡眠时相和一个快波睡眠时相组成一个睡眠周期。

睡眠周期的特点：

1.慢波睡眠和快波睡眠交替出现

2.人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期

3.成人每个睡眠周期历时约90分钟，也就是说从一个快波睡眠到下一个快波睡眠平均相隔时间为90分钟，而婴儿的时间间隔约为60分钟。

了解睡眠周期后，再让我们来更详细的了解下慢波睡眠，慢波睡眠又可以分为四个时期：

慢波睡眠分为I，II，III，IV期：

I期：似睡非睡，迷迷糊糊的状态，时间短，一般持续数分钟就转入下一期

II期：全身肌张力显著降低，几乎无眼球运动，已入睡，但易被唤醒

III期：睡眠程度加深，不易唤醒

IV期：深度睡眠，难以唤醒

I~II期睡眠浅，III~IV期睡眠深，在IV期后会继续往低阶段过渡，当回到第二阶段之后，变回进入快波睡眠的阶段。

成人绝大部分深度慢波睡眠出现在上半夜，下半夜深度慢波睡眠逐渐减少，而以浅度慢波睡眠为主。

并且，快波睡眠的时间随着两者的交替时间会出现增加，这就是为什么人们在清晨的时候做梦要更多的原因。此外，虽然每晚4~6个睡眠周期都会做梦，但我们所能回忆起来的大多是醒来前的最后一个。睡眠似乎处在一种严重的健忘状态，我们绝大数梦似乎永远地被遗忘了。

所以，想要醒来记得梦？把起床时间往前或往后调半小时或几十分钟，在快波睡眠时期醒来。因为一般越进入下一个慢波，对梦遗忘的越多。如果你醒来时，不记得自己梦，那可能你是在慢波睡眠时醒的哦!

最后，最关键的来啦，这两种睡眠有什么用呢?

睡眠的作用

【慢波睡眠】:体力恢复生长素分泌明显增加，促进生长。

【快波睡眠】:精力恢复脑内蛋白质合成加快，有利于建立新的脑细胞间的突触联系，促进学习和记忆与幼儿神经系统的成熟密切相关。

此外，一些研究者发现，高强度学习可以使快波睡眠时间延长。还有学者推测，记忆需要时间进行强化，而快波睡眠对记忆强化非常有效。

读了本文后，你有没有对占自己1/3生命时间的睡眠有更多的了解了呢？希望这些科学知识可以帮助到你更机智的生活和学习。若想了解更多关于身体和健康的资讯，请关注我们的微信公众号进行订阅哦！

发表于 2016-04-29 00:00
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